HIIT vježba koju je posebno cijenjenom učinila disciplina CrossFit, istinski je izazovna vrsta kardija koji već nakon kraćeg vremena počinje djelovati izazovno za svačiju kondiciju.
Izvoditi se može na način da se naizmjenično udara jednom pa drugom rukom, a zatim da se istovremeno udara objema rukama uz pravljenje polu-čučnja. Oko 30 sekundi je dovoljno za jednu seriju, a nakon dva minuta odmora, trebalo bi uraditi još barem dvije serije.
