Nakon posljednjeg treninga koji je po primjeru tempiran u srijedu, postoje dva cijela dana u kojima se unos ugljikohidrata treba držati na dva do tri grama po kilogramu tjelesne mase. To će biti dobro punjenje jer osjetljivost inzulina ostaje visoka 48 sati nakon treninga, tako da glikogen i dalje može biti prisutan u mišićima. U slučaju da se u petak javi osjećaj da su mišići mali i ispuhani, količinu UH treba malo povećati. U suprotnoj situaciji ako se javi osjećaj nadutosti i mehkoće mišića, UH treba srezati za 25 do 50 grama po kilogramu tjelesne mase i stvari bi se trebale popraviti.
5
5/7
5. Držati unos ugljikohidrata višim
7 stvarnih načina kako isklesati tijelo za 7 dana
