8 dijetetskih oružja

Za taj centimetar više

Stiglo je ono vrijeme godine kada svi razmišljaju o dijetama, ali ako ste jedna od osoba koje uvijek paze na to šta će pojesti, potrebno vam je ono jedno dodatno, tajno oružje kojim ćete podići svoju dijetu na malo veći nivo i početkom ljeta zablistati sa “tjuniranom” figurom. Najnovija istraživanja vam nude, ne jedno, već osam takvih “dijetetskih oružja”.

8 dijetetskih oružja
Zobe pahuljice pomažu da sagorite više masti

Jabuka

Sa samo 95 kalorija, jedna jabuka srednje veličine sadrži 4 grama vlakana. U najnovijim istraživanjima objavljenim u časopisu “Journal of Nutrition”, savjetuje se da podignete nivo unosa vlakana kako biste spriječili debljanje, ili čak potaknuli mršanje.

Zobene pahuljice

Doručak od zobenih pahuljica ili žitarica, tri sata prije nego što počnete sa vježbanjem pomoći će vam da sagorite više masti, tvrdi “Journal of Nutrition”. Studije govore da unos ovakvih “sporootpuštajućih” ugljikohidrata ne podiže nvo šećera u krvi onako kako to rade rafinirani ugljikohidrati koje nalazimo u bijelom hljebu. Za uzvrat, nivo insulina ne diže se tako visoko, a insulin signalizira tijelu da pohranjuje masti. Manje insulina, značiće i više masti koje se mogu sagorjeti.

Supa

Istraživbanja govore da ljudi koji obrok počinju sa povrtnom supom unose oko 20% manje kalorija u toku jednog obroka.

Niskokalorični dezerti

Ovo nije klasična zdrava hrana, ali mnogima će biti mnogo lakše da istraju u dijeti ako je mogu začiniti povremenim slatkišem. Istraživanja govore da potpuni prestanak konzumacije slatkiša tokom dijete vode do prejedanja. Jedan od razloga za ovo može ležati u činjenici da slatka hrana stimuliše proizvodnju kortikotropina u mozgu koji se luči kada prestrašeni, netvozni ili pod sresom, a povećanje stresa može smanjiti motivaciju za unos zdrave hrane i otvoriti put ka “junk food-u”.

Gljive

U jednom istraživanju, ljudi koji su jeli gljive bili su jednako zadovoljni kao oni koji su jeli ista jela, ali sa mesom umjesto gljiva. Inače, gljive nose mnogo manje kalorija nego meso.

Jaja

U drugom istraživanju, ljudi koji su jeli jaja bili su siti duže i izgubili duplo više kilograma u odnosu na one koji su za doručak jeli pecivo. A razmišljajte i o budućnosti: jaja omogućavaju salati da ostane svježa duže i ostaci od doručka biće ukusna i sasvim zadovoljavajuća užina. Naravno, jedite jaja termički obrađena, jer je bolja iskoristivost u organizmu i smanjili ste mogućnost da dobijete salmonelu.

Ljute papričice

Ljudi koji su pojeli jednu papričicu pola sata prije ručka bili su manje gladni i pojeli oko 10% manje od onih koji nisu pojeli papričicu.

Bademi

Žvačite više da zaboravite na glad. To je ono što su zaključli istraživači koji su od učesnika taržili da žvaču šaku badema 10, 25 ili 40 puta. Učesnici istraživanja bili su najzadovoljniji i najduže siti od badema koje su prožvakali 40 puta. Duže žvakanje uzrokuje veće otpuštanje masti iz badema koje potiču lučenje hormona koji mogu obuzdati glad.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak