Da li vam maslinovo ulje može pomoći da smršate?

Gubitak kilograma uz maslinovo ulje

Maslinovo ulje dobiva se mljevenjem maslina i ekstrakcijom ulja iz njih. Mnogi uživaju u kuhanju na maslinovom ulju, te ga često dodaju na pizzu, tjesteninu ili u salatu.

Da li vam maslinovo ulje može pomoći da smršate?
Pexels

Neke od najpoznatijih prednosti konzumiranja maslinovog ulja uključuju njegovu sposobnost smanjenja upale, podržavanja zdravlja srca i snižavanjy krvnog pritiska. Može imati čak i antikancerogene učinke i zaštititi zdravlje mozga. Body.ba vam u nastavku objašnjava da li maslinovo ulje može biti korisno i ako je vaš cilj gubitak kilograma:

Sadrži spojeve koji mogu promovisati gubitak kilograma

Mnoge prednosti maslinovog ulja primijećene su u kontekstu konzumiranja mediteranske ishrane. Ovaj način ishrane karakteše velika konzumacija voća, povrća, cjelovitih žitarica, krompira, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. Dok dijeta često uključuje ribu, glavni izvor masnoće je maslinovo ulje, a ishrana također ograničava crveno meso i slatkiše.

Maslinovo ulje sadrži mononezasićene masne kiseline, koje u svom hemijskom sastavu imaju jednu nezasićenu ugljičnu vezu. Jedno ispitivanje u trajanju od 4 sedmice otkrilo je da su muškarci s prekomjernom težinom ili pretilošću koji su u ishrani zamijenili zasićene masnoće mononezasićenim mastima doživjeli mali, ali značajan gubitak težine, u usporedbi s dijetom bogatom zasićenim masnoćama. Novija istraživanja se slažu da su nezasićene masne kiseline vjerovatno korisnije od zasićenih masti kada je u pitanju održavanje zdrave težine.

Nadalje, maslinovo ulje je bogat izvor triglicerida srednjeg lanca (MCT), koji su dugo proučavani zbog svoje sposobnosti da igraju ulogu u zdravom mršavljenju. MCT su trigliceridi koji sadrže masne kiseline koje sadrže 6-12 atoma ugljika. Oni se razgrađuju brzo i apsorbira ih vaša jetra, gdje se mogu iskoristiti za energiju. Dok su neke studije otkrile pozitivan učinak MCT-a na gubitak kilograma, druge nisu otkrile nikakav učinak.

Ipak, jedno je istraživanje usporedilo MCT s dugolančanim trigliceridima, otkrivši da MCT-ovi rezultiraju većom proizvodnjom određenih hormona koji regulišu apetit, što potiče osjećaj punoće.

Kako koristiti maslinovo ulje za mršavljenje?

Maslinovo ulje može biti korisno za mršavljenje, ali čini se da je najviše korisno ako se koristi na određene načine i u određenim količinama.

Iako neki tvrde da bi masaže maslinovim uljem mogle pomoći promociji gubitka kilograma, nema istraživanja koja bi podržala ovu ideju. 

Još jedna popularna tvrdnja je da mješavina maslinovog ulja i limunovog soka može promicati brzo mršavljenje. Ovo je tačno jer se ova mješavina često koristi kao sredstvo za čišćenje koje obično rezultira vrlo niskim unosom kalorija, a posljedično i gubitkom masti i mišića. Ipak, maslinovo ulje uklopljeno u cjelovitu zdravu ishranu je drugačija priča.

Jednim sistematskim pregledom utvrđeno je da se nakon 12 sedmica konzumiranja maslinovog ulja u svakodnevnoj ishrani, težina pojedinaca smanjila više nego u poređenju s onima koji su pratili druge vrste ishrane. Maslinovo ulje lako možete dodati u salatu, tjesteninu, supe, na pizzu, povrće ili čak dodati u pecivo.

Zaključak

Iako maslinovo ulje može biti korisno za mršavljenje ako se konzumira u ograničenim količinama, izbjegavajte tvrdnje da su masaže i detoksi maslinovog ulja dugoročno rješenje. Maslinovo ulje je zdrav izvor mononezasićenih masti i triglicerida, za koje se pokazalo da nude potencijalne koristi za gubitak kilograma.

Iako postoje tvrdnje da se maslinovo ulje može koristiti kao masažno ulje ili za detoks, najučinkovitiji način korištenja maslinovog ulja za mršavljenje je njegovo uključivanje u vašu ukupnu zdravu ishranu kao primarni izvor masnoće.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak