Iftar, odnosno obrok s kojim se prekida post, trebao bi biti nešto lakši sa naglaskom na hranu koja se brže probavlja. To znači da namirnice sa složenim ugljikohidratima i mastima nisu dobar izbor jer nije cilj "zabetonirati" želudac tako da je nemoguće pojesti išta više sve do sehura. Posebno ako se planira trenirati nedugo poslije iftara, tada ovo pravilo posebno treba poštovati.
Obrok baziran na hurmama i proteinskom šejku bi mogao biti perfektan za iftar koji je istovremeno i obrok prije treninga.
Što se tiče sehura, odnosno obroka s kojim se započinje post i koji je zadužen za pružanje energije tokom cijelog dana sve do navečer, njega bi obavezno trebale činiti namirnice bazirane na složenim ugljikohidratima i masnoćama. Takve vrste namirnica se sporije razgrađuju i mnogo duže drže sitost i pružaju energiju.
