Većina je čula da veći broj obroka u danu ubrzava metabolizam i tako pomaže većem sagorijevanju kalorija, ali da li to generalno pravi razliku na putu do krajnjih ciljeva? Čini se da odgovor ovisi o više faktora.
Treba li dnevno jesti 3 ili 6 obroka?
Odgovor stručnjaka
Prvo - Broj obroka povećava termički efekat
Ovo stajalište kreće od toga da ako je prevelik razmak između obroka, tijelo ulazi u mod gladovanja, i zato usporava metabolizam. Međutim, ako se jede češće, ta zamka bi trebala biti izbjegnuta i metabolizam bi trebao biti dosta ubrzaniji. Ovo stajalište je potvrđeno istraživanjem objavljenim u listu "International Journal of Obesity".
Drugo - Uticaj broja obroka na sintezu proteina
Utvrđena je korelacija između manjeg broja obroka i poboljšane sinteze proteina. Međutim, taj slučaj je striktno kod osoba koje unose malu količinu proteina. Svaki bodybuilder unosi mnogo više proteina i tada se pomenuti efekat gubi. Upravo zbog toga većina ozbiljnih momaka će više puta dnevno unositi proteine kako bi osiguravali konstantnu sintezu svojim mišićima i tako im omogućili neometan rast.
Treće - Nivoi energije i broj obroka u danu
Nijedno istraživanje nije utvrdilo različit uticaj na energetske nivoe u organizmu ukoliko se jede više ili manje puta u danu.
Četvrto - Preveniranje loših međuobroka
Ukoliko se jede šest puta dnevno, tada nestaje bilo kakva potreba za međuobrocima, a međuobroci itekako često ljude vode do kvarenja tjelesne forme i stalnog unosa većeg broja kalorija ukoliko se ne pazi na to.
Peto - Usklađenost broja obroka sa dnevnim obavezama
Iako se naizgled čini da za šest obroka dnevno treba mnogo više vremena nego za tri obroka, istina je drugačija jer za jedenje tri velika obroka treba odvojiti mnogo više vremena. Svaki od šest obroka se jede brže, obično se spreme unaprijed i idu jedan po jedan kada dođe vrijeme. Upravo je to jedan od osnovnih razloga zašto se bodybuilderi upravo odlučuju za takav sistem.
Šesto - Uspjeh u bodybuildingu ne ovisi potpuno od pitanja broja obroka
Uspjeh u razvoju što veće mišićne mase ipak ne ovisi direktno o broju obroka u danu, već o sastavu obroka i odlučnosti i vjerovanju bodybuildera da im prvi ili drugi sistem više odgovara i omogućava bolji napredak. Postoje ljudi koji strašan napredak prave sa manje obroka, a isto tako i oni koji ne pomišljaju na smanjenje broja obroka ispod šest pa čak i sedam. Stoga, najbolje je isprobati i jedno i drugo, ali imati na umu koje specifične beneficije nosi svaki od tih tipova prehrane.
