Potrebno je samo malo promijeniti neke prehrambene navike kako bi smanjili rizik od prerane smrti.
Česte prehrambene navike koje vam mogu skratiti život
Potrebno je obratiti pažnju
Zaista ste ono što jedete. Staru izreku možda je teško shvatiti, ali istina je da naša dijeta utieče na naše tijelo, posebno u pogledu dugovječnosti.
Naše dijetetske navike - ili samo naše svakodnevne prehrambene navike - dugoročno čine veliku razliku u sveukupnom zdravlju. Zbog toga je važno razumjeti vrste loših prehrambenih navika koje mogu negativno utjecati na vaš život.
Ako ustanovite da slijedite jednu od ovih loših prehrambenih navika koje vam donosimo u nastavku, potrebno je samo nekoliko jednostavnih prebacivanja na vaš uobičajeni plan obroka tijekom cijele sedmice i vidjet ćete ogromnu razliku u svom životu, odmah i dugoročno.
Unosite puno šećera u organizam
Iako se vaša omiljena hrana u prehrambenim proizvodima može činiti kao da je zdrava - s obmanjujućim naljepnicama poput "sniženo besplatno" i "prirodni okusi" - u njima se krije više šećera nego što mislite.
Prema istraživanju Američkog udruženja za srce, prosječna odrasla osoba treba u svoj organizam unositi samo oko 25 grama (žene) ili 37,5 grama (muškarci) šećera dnevno, što je približno 6 do 9 kašičica. Istraživanja su pokazala da prosječna količina koju Amerikanci zapravo imaju iznosi oko 22,2 kašičice, a prema studiji koju je objavila JAMA Internal Medicine, povećana količina šećera u vašoj prehrani može uzrokovati veći rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti.
Jedenje previše proteinske hrane
Konzumacija proteina jeste dobra za vaše tijelo, ali u određenim količinama.
Prema Harvard Healthu, prehrana bogata proteinima može uzrokovati veći rizik od bubrežnog kamenca, kao i bolesti srca te raka debelog crijeva zbog velike količine zasićenih masnoća koje se nalaze u crvenom mesu. Svakako, prehrana sa višim udjelom bjelančevina usmjerena na proteine biljnog podrijetla ili nemasne bjelančevine može biti dobra, ali budite oprezni: prehrana bogata bjelančevinama i dalje može uzrokovati debljanje i dodati masnoće na trbuhu ako unosite veću količinu kalorija zbog previše proteina.
Umjesto toga, ključ je izračunati odgovarajuću količinu proteina za svoje tijelo. Dijetalni referentni unos (DRI) kaže da bi svaka osoba trebala pojesti 0,36 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine koji ima.
Pijete puno slatkih napitaka
Opet, slično koliko šećera konzumirate u hrani, šećera ima i u mnogim vašim omiljenim bezalkoholnim pićima i pićima u bocama, uključujući čak i one zdrave smoothije u bocama.
Puno je negativnih nuspojava pijenja previše sode, a one uključuju zatajenje srca, moždani udar, povišeni holesterol i kardiovaskularne bolesti.
Ne konzumirate ugljikohidrate
Možda je teško povjerovati, ali jeste li znali da su ugljikohidrati jedina hrana koju biste trebali jesti za duži život? Ne, ne govorimo baš o tome da svakodnevno treba jesti pizzu i pomfrit.
Kad kažemo ugljikohidrati mislimo na cjelovitu hranu koja sadrži ugljikohidrate kojima se ne oduzimaju hranjive tvari, uključujući vlakna, koja su važna hranjiva za mršavljenje. Ako se pravilno porcionira, naučno je dokazano da dijeta bogata složenim ugljikohidratima, nemasnim proteinima i zdravim mastima, dok se izuzima visokokalorična hrana, vodi ka dužem životu. Zbog toga je mediteranska prehrana dugoročno postigla toliko uspjeha.
Pijete previše alkohola
Da se razumijemo - svako da mala čaša vina nije tako loša stvar. Zapravo, vino se potiče za mediteransku prehranu i zapravo ima hrpu zdravstvenih blagodati za vaše tijelo.
Međutim, ako redovito pijete alkohol, vjerovatno ćete svakodnevno iskusiti nekoliko ružnih nuspojava pijenja alkohola, što nažalost uključuje probleme s jetrom i povećani rizik od raka.
