Da, pijenje više vode vam može pomoći da izgubite dodatne kilograme

Uostalom, 60% vašeg tijela sastoji se od vode, što znači da ova bistra, bezkalorijska tekućina ima ulogu u gotovo svakoj tjelesnoj funkciji. Što ste hidratiziraniji, vaše tijelo će efikasnije raditi na zadacima koji se kreću od razmišljanja do sagorijevanja tjelesne masti.

Nauka sugeriše da voda može pomoći u gubitku kilograma na različite načine. Može smanjiti vaš apetit, pojačati metabolizam i učiniti vježbanje lakšim i efikasnijim, a sve to može doprinijeti rezultatima na vagi. Iako bezbrojni faktori mogu utjecati na vašu tjelesnu težinu, ako je vaš cilj dugoročan, umjeren gubitak težine, pravilna hidratacija je dobar početak.

Voda može prirodno smanjiti vaš apetit

Kada osjetite glad, vaš prvi impuls je da pronađete nešto da pojedete. Ali jedenje obroka možda nije odgovor. Ponekad je pravo rješenje da popijete čašu vode. Konzumiranje vode pospješuje sitost jer brzo prolazi kroz sistem. Konzumiranje vode malo prije jela može također može pomoći u smanjenju unosa hrane tokom obroka.

Voda može ubrzati vaš metabolizam

Konzumiranje dovoljno vode potiče metabolizam vašeg tijela i potrošnju energije, što u konačnici pomaže u upravljanju težinom. Čini se da voda za piće potiče termogenezu ili proizvodnju toplote u tijelu, posebno kada je ohlađena. Tijelo mora trošiti energiju kako bi zagrijalo tekućinu do tjelesne temperature, a što više energije potroši tijelo, brži će biti vaš metabolizam.

Smanjuje unos tečnih kalorija

Budući da voda ne sadrži kalorije, konzumiranje čaše H2O umjesto visoko kalorijskih alternativa poput soka, gaziranih pića ili zaslađenog čaja ili kafe može smanjiti vaš ukupni unos tekućih kalorija.

Voda pomaže tokom vježbanja

Voda je bitna za tijelo tokom vježbanja: Ona rastvara elektrolite - minerale koji uključuju natrijum, kalijum i magnezijum - i distribuira ih po tijelu, gdje njihova električna energija pokreće mišićne kontrakcije potrebne za kretanje. Neravnoteža elektrolita može dovesti do grčenja mišića, ali to nije jedina nuspojava pijenja premalo vode.

Kada su mišićne ćelije dehidrirane, brže se razgrađuju proteini, te se mišići grade sporije, tako da su vaš trening postaje mnogo manje efikasan. Osim toga, tijelo brže gubi tekućinu tokom vježbanja, jer stvara toplinu koja se odvaja na površinu kože, gdje se znojenje i kasnije isparavanje (proces hlađenja) pomažu u regulaciji temperature.

Voda pomaže tijelu da odbaci otpad i toksine

Voda za piće olakšava proizvodnju mokraće koja je u velikoj mjeri sastavljena od vode. Drugim riječima, što ste hidriraniji, vašem metabolizmu je lakše da funkcioniše pravilno i manje je vjerovatno da ćete patiti od opstipacije i nadimanja. Uz to, adekvatna hidratacija pospješuje rad bubrega, izbacuje štetne bakterije iz mokraćovoda i sprječava bubrežne kamence.

Tijelu treba voda za sagorijevanje masti

Povećanje unosa vode može povećati lipolizu, proces kojim tijelo sagorijeva masti za energiju. Blaga dehidracija smanjuje lipolizu, što može biti posljedica hormonskih promjena. Voda proširuje volumen ćelija, što bi moglo igrati ulogu u metabolizmu masti.

Voda može poboljšati motivaciju i smanjiti stres

Kad ste dehidrirani, možda ćete osjetiti simptome kao što su umor, vrtoglavica i zbunjenost - a ko donosi zdrave odluke pod tim uslovima? Dehidracija također može biti povezana s pospanošću i smanjenom budnošću. Pored toga, dehidracija povećava proizvodnju kortizola, hormona stresa, u vašem tijelu.

Voda vam pojačava moć mozga

Baš kao i ostatak vašeg tijela, i vaš mozak zavisi od H2O-a kako bi najefikasnije radio - voda zapravo čini 73% mozga. Čak i mala razina dehidracije (samo 2% gubitka vode) narušava vašu izvedbu u zadacima koji zahtijevaju pažnju, kognitivne funkcije, fizičko kretanje i vještine neposrednog pamćenja.

Voda reguliše krvni pritisak

Voda igra glavnu ulogu u efikasnom protoku krvi. Kad ste dehidrirani, odnos plazme i krvnih ćelija mijenja se na način da krv postaje gušća i viskoznija. Osim toga, kada stanice vašeg tijela nemaju dovoljno vode, mozak izlučuje hemikaliju koja sužava krvne žile, što može dovesti do hipertenzije ili visokog krvnog pritiska, što zauzvrat može povećati rizik od moždanog udara i srčanih bolesti.