Za izradu plana hidratacije za trkače izvažite se prije i poslije trčanja. Na ovaj način se određuje koliko ste tečnosti izgubili. Trebate nadoknaditi izgubljenu tečnost da ne bi gubitak prešao više od 2% od ukupne tjelense mase. Ne gubimo samo tečnost već i natrij.
Izračun potrebe organizma za vodom
Alvogen
Kada se znojimo gubimo i soli a Alvogen O.R.S. će efikasno nadoknaditi taj gubitak. Prosječan gubitak soli prilikom znojenja je otprilike 1 gram po litru tečnosti.
Šta raditi poslije trčanja?
Dok vodite računa o adekvatnom unosu vode tokom trčanja trebali bi razmišljati o periodu nakon trčanja i šta tada unijeti u organizam. Nikada nećete biti potpuno hidrirani tokom trčanja i zato je bitno pravilno nadoknatiti svu izgubljenu tečnost. Pijte često do 24 sata nakon trčanja i birajte namirnice sa velikim procentom tečnosti. Lubenica, dinja, narandža i jagode su izvrsne za rehidraciju.
Najbolja hidratacija za trkače
Koja je najbolja hidratacija za trkače?
- Unos tečnosti 2-4 sata prije trčanja. Zapamtite, ako trčite rano u jutro trebate biti dovoljno hidrirani prije odlaska u na spavanje.
- Najbolje piće za hidrataciju trkača su tablete za sportiste. One se koriste za pripremu hidratacijske tečnost koja je mnogo bolja za trkače od obične vode. Alvogen O.R.S. je topiva tableta koja sadrži glukozu i elektrolite. Naučno je dizajnirana da pomogne u održavanju balansa elektrolita i tečnosti u organizmu. Nije u obliku hidratacijskog gela jer je formulisana kao topiva tableta da bi se izbjeglo curenje i pucanje ambalaže. Ne trebate “sportska” pića, obična voda sa topivom tabletom će vam omogućiti pravilnu hidrataciju i nadoknaditi izgubljene elektrolite – brzo i efikasno.
- Osigurajte dovoljan unos tečnosti nakon trčanja jer trebate nadoknaditi izgubljenu tečnost u toku idućih 24 sata.
- Izbjegavajte diuretike poput čaja, kafe ili alkohola.
- Nikada nemojte pretjerati sa unosom vode, izračunajte koliko tečnosti gubite tokom trčanja.
