Kada je najbolje vrijeme za proteinski šejk?

Koliko proteina nam je potrebno?

Dakle, unos proteina varira, te može zavisiti od fizičke spremnosti i trenutnog zdravstvenog stanja. Ipak, opća smjernica za unos proteina odraslih zdravih osoba je oko 0.8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, kako biste izbjegli nedostatak. Postoje stanja koja zahtijevaju veći unos proteina, poput nekih bolesti, kada radite treninge snage i izdržljivosti ili dok vam zarastaju rane. Sportisti koji rade puno treninga snage trebaju više proteina kako bi pomogli mišićima da se popravljaju nakon napornih treninga.

Kada je korisno popiti proteinski šejk?

Konzumacija proteina nakon treninga ima brojne prednosti za vaš oporavak. Ovo vam pomaže u obnavljanju i sintezi i mišića, te vam daje duži osjećaj sitosti. Proteinski šejkovi vam mogu biti korisni nakon treninga, a ovo se posebno odnosi na sportaše koji jedu biljnu hranu i ne unose dovoljno proteina kroz ishranu.

Dodavanje proteinskog šejka od oko 20 grama proteina kako biste oporavili mišiće nakon treninga može vam biti korisno. Možete dodati i više proteina, dakle opet, sve ovisi o intenzitetu i dužini vježbanja. Dodavanje ugljikohidrata također može biti korisno nakon treninga.

Međuobrok ili obrok

Proteinski šejkovi su idealni za ljude koji su uvijek u pokretu. Veoma ih je lako napraviti, a mogu biti brza, zasitna i ukusna grickalica između obroka. Birajte proteinske šejkove bogate voćem, povrćem i ostalim makronutrijentima.

Gubitak mišića

Starenje može imati negativne posljedice na zdravlje, poput gubitka mišića i osteoporoze. Postoje specifične životne faze kada su nam hranjivi sastojci, poput proteina, kalcijuma i vitamina D, izuzetno važni. Tada nam dodavanje proteinskog šejka može biti korisno.

Kako napraviti ukusan šejk?

Potrebno vam je smrznuto voće, pola šolje grčkog jogurta, jedna mjerica proteina u prahu, 1/2 šolje mlijeka, vode ili soka i dvije kašike orašastih plodova. Sve sastojke promiješajte i započnite svoj dan ukusnim šejkom punim proteina.