Pitanje koliko kalorija je potrebno unijeti u jednom danu da bi se održala postojeća tjelesna masa, polazna je tačka za precizno utvrđivanje energetskih zahtjeva organizma s ciljem uspješnog povećanja, ali i smanjenja tjelesne mase.
Kako izračunati koliko kalorija je potrebno unijeti u danu?
Bazalni metabolizam
Taj broj kalorija potreban za održavanje postojeće kilaže stručno se naziva bazalni metabolizam, a stručnjaci su tokom godina uspjeli utvrditi formulu s kojom se on precizno izračunava.
Formula izgleda ovako:
Muškarci: BMR=66,47+(13,75xT)+(5.0 x V)-(6,75xG)
Žene: BMR=665,09+(9,56xT)+(1,84 x V)-(4,67xG)
Legenda:
BMR - bazalni metabolizam
T - težina u kilogramima
V - visina u centimetrima
G - godine starosti
Navedena formula se odnosi na potpuno mirovanje tokom dana, pa je dobijeni BMR potrebno pomnožiti sa odgovarajućim brojem koji označava adekvatni nivo aktivnosti.
Shodno tome vrijedi sljedeće:
- Malo do skoro nikako aktivnosti: BMR x 1,2
- Lagane aktivnosti (1-3 dana sedmično): BMR x 1,375
- Srednje teške aktivnosti (3-5 dana sedmično): BMR x 1,55
- Teške aktivnosti (6-7 dana sedmično): BMR x 1,725
- Vrlo teške aktivnosti (dva treninga dnevno): BMR x 1,9
