Imuni sistem je izuzetno kompleksan i važno je da funkcioniše dobro, jer od njega zavise i drugi dijelovi tijela. A kako ga ojačati?
Kako ojačati imunitet za samo 24 sata?
Savjet nutricionista
Moguće je uz određene preventivne korake koje preporučuje nutricionistkinja Hana Bray, koja je dala nekoliko primjera kako da to učinite za samo 24 sata.
Dan je najbolje započeti vodom sa limunom koji vas neće samo hidrirati, već će imati i pozitivan učinak na probavni sistem u smislu pripreme za primanje hrane. Na ovaj način ćete povećati nivo C vitamina, koji je ključan sastojak za imuni sistem.
Preporučuje se i konzumiranje dodataka ishrani koji podržavaju pozitivne bakterije koje su dobre za crvenu floru, a ručak bi trebao biti obogaćen povrćem. Povrće ima visok nivo beta-karotena, dok ljubičaste vrste voća i povrća sadrže proantocijanidine koji su snažni antioksidansi.
Trebali biste izbjegavati sendviče i umjesto toga jesti svježu salatu koja je bogata proteinima, a također se preporučuje i narandža.
Nakon što završite sa ručkom, nije preporučljivo da legnete ili sjednete za kompjuter, već Bray savjetuje da prošetate jer ćete tako sniziti nivo kortizola i povećati nivo vitamina D.
U poslijepodnevnim satima jedite užinu bogatu proteinima (nesoljeni kikiriki, orasi, kuhana jaja, sjemenke, štapići od povrća sa humusom, čija puding...). Večerajte što ranije, jer kasna večera zna oštetiti probavni sistem i kvalitet sna.
San i imunitet su usko povezani, pa se preporučuje da legnete što ranije u krevet i da izbjegavate gledanje u bilo kakvu svjetlost ekrana električnih uređaja barem sat vremena prije odlaska na spavanje.
