Kako spriječiti prejedanje?

6 korisnih savjeta

Nije neuobičajeno da se prejedamo dok smo pod stresom, te se često okrećemo hrani kako bismo pronašli utjehu. Ipak, prejedanje nam daje osjećaj krivice zbog svega što smo pojeli, stoga vam Body.ba donosi jednostavne strategije kako biste smanjili stres i prejedanje.

Kako spriječiti prejedanje?

Popijte čašu vode prije obroka

Najbolji način da provjerite da li ste zaista gladni jeste da pola sata prije planiranog obroka popijete čašu obične vode. Šanse su da nećete biti gladni za pola sata.

Ugasite televiziju dok jedete

Mnoga istraživanja pokazuju da ljudi u prosjeku jedu 14% više hrane dok istovremeno gledaju televiziju ili koriste telefon. Dok jedete, svu pažnju usmjerite na hranu koju žvačete i posvetite se samo jelu.

Razgovarajte o situaciji zbog koje ste pod stresom

Svi se osjećaju bolje nakon razgovora. Iako ovo neće potpuno riješiti uzrok stresa, pomoći će vam da se zapitate na koji način možete popraviti vašu trenutnu situaciju. Stoga pokušajte razgovarati s osobom koja će vam objektivno objasniti situaciju.

Odaberite alternativne proizvode zdrave hrane

Kad ste pod stresom, proizvodite veće razine hormona stresa kortizola, zbog čega ćete žudjeti za slatkišima i slanom hranom. Umjesto da se pokušavate boriti protiv gladi, odaberite hranu koja je zdrava za vas. Napravite voćni smoothie umjesto da jedete kolačiće i pokušajte jesti grickalice poput zdravih oraha, umjesto čipsa.

Ne kupujte hranu koju teško izbjegavate kući

Najlakši način da izbjegnete iskušenje je da ga nemate. Ne stvarajte izazov u svom domu i ne kupujte nezdravu i prerađenu hranu. Umjesto toga, odaberite zdravu hranu i grickalice tako da se uvijek možete odlučiti za zdraviju opciju kod kuće, umjesto ponovnog odlaska u trgovinu.

Jednom sedmično sebi dozvolite cheat day

Ravnoteža je najbolji način da uživate u životu. Jednom sedmično odaberite da jedete sve što poželite, ili barem jedan obrok učinite vašim omiljenim. Vaš obrok nakon toga može biti zdravija opcija. Ovako ćete se planirano opustiti i imati kontrolu nad vašom ishranom.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak