Nije neuobičajeno da se prejedamo dok smo pod stresom, te se često okrećemo hrani kako bismo pronašli utjehu. Ipak, prejedanje nam daje osjećaj krivice zbog svega što smo pojeli, stoga vam Body.ba donosi jednostavne strategije kako biste smanjili stres i prejedanje.
Kako spriječiti prejedanje?
6 korisnih savjetaPopijte čašu vode prije obroka
Najbolji način da provjerite da li ste zaista gladni jeste da pola sata prije planiranog obroka popijete čašu obične vode. Šanse su da nećete biti gladni za pola sata.
Ugasite televiziju dok jedete
Mnoga istraživanja pokazuju da ljudi u prosjeku jedu 14% više hrane dok istovremeno gledaju televiziju ili koriste telefon. Dok jedete, svu pažnju usmjerite na hranu koju žvačete i posvetite se samo jelu.
Razgovarajte o situaciji zbog koje ste pod stresom
Svi se osjećaju bolje nakon razgovora. Iako ovo neće potpuno riješiti uzrok stresa, pomoći će vam da se zapitate na koji način možete popraviti vašu trenutnu situaciju. Stoga pokušajte razgovarati s osobom koja će vam objektivno objasniti situaciju.
Odaberite alternativne proizvode zdrave hrane
Kad ste pod stresom, proizvodite veće razine hormona stresa kortizola, zbog čega ćete žudjeti za slatkišima i slanom hranom. Umjesto da se pokušavate boriti protiv gladi, odaberite hranu koja je zdrava za vas. Napravite voćni smoothie umjesto da jedete kolačiće i pokušajte jesti grickalice poput zdravih oraha, umjesto čipsa.
Ne kupujte hranu koju teško izbjegavate kući
Najlakši način da izbjegnete iskušenje je da ga nemate. Ne stvarajte izazov u svom domu i ne kupujte nezdravu i prerađenu hranu. Umjesto toga, odaberite zdravu hranu i grickalice tako da se uvijek možete odlučiti za zdraviju opciju kod kuće, umjesto ponovnog odlaska u trgovinu.
Jednom sedmično sebi dozvolite cheat day
Ravnoteža je najbolji način da uživate u životu. Jednom sedmično odaberite da jedete sve što poželite, ili barem jedan obrok učinite vašim omiljenim. Vaš obrok nakon toga može biti zdravija opcija. Ovako ćete se planirano opustiti i imati kontrolu nad vašom ishranom.