Proteini su gradivni blokovi našeg tijela koji čine naše organe, tetive, hormone i naravno mišiće.
Koliko proteina je previše?
Možete li pretjerati u unosu proteina?
Proteini su zapravo sinonim za povećanje mišića i gubitak kilograma, te stručnjaci često naglašavaju koliko je unos ovih makronutrijenata važan. Ipak, kao i u svemu, moguće je pretjerivati i u unosu proteina.
Koliko proteina trebate unositi?
Prema izvještaju o unosu dijetetskih referenci za makronutrijente, odrasla osoba trebala bi unositi 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine ili 0,36 grama po kilogramu. To znači da bi prosječni muškarac trebao jesti oko 56 grama proteina dnevno, a prosječna žena oko 46 grama.
Kako vježbanje i dijeta utječu na unos proteina?
Kratki odgovor je da što više vježbate i trošite kalorije, to ćete više proteina trebati u ishrani. Zapravo, proteini su izvrsni za mršanje jer hrana bogata proteinima daje osjećaj sitosti veći nego masti i ugljikohidrati. Naravno, umjerenost je ključna, I dalje možete dobiti na težini ako unosite previše proteina, baš kao i od bilo koje druge hrane. Stoga je najbolje da se usredotočite na odnos kalorija koje unosite i koje sagorijevate. Ovako će vam lakše biti da svu hranu koju unosite koristite za energiju.
Može li unos previše proteina uzrokovati zdravstvene probleme?
Možda ste čuli da unos previše proteina može oštetiti vaše bubrege i jetru. Ali prije nego što iz ishrane izbacite jaja i pileće filete, ovdje smo da vam kažemo da ne morate da brinete. Najveća zabrinutost zbog prekomjerne konzumacije proteina odnosi se na ljude koji su predisponirani za bolesti bubrega.
Naša tijela ne mogu čuvati proteine. Dakle, ako pretjeramo s unosom, naša tijela će pretvoriti dodatne proteine u energiju ili masnoću. Stoga je logičnije jednostavno dobiti preporučenu dozu proteina, a zatim se fokusirati na ugljikohidrate i masti za ostatak dnevnih kalorija.
Odakle dobiti dnevne proteine?
Najzdravije opcije bogate proteinima su uglavnom iz biljnih izvora, ali određene vrste mesa su također izuzetno zdrave kada se jedu u umjerenim količinama. Možete jesti:
- Soju
- Orašaste plodove
- Sjemenke
- Grah i mahunarke
- Piletinu ili puretinu
- Ribu
- Jaja
- Mliječne proizvode s malo masti
- Proteine sirutke
Pišete
O proteinima, ali ne pišete koliko i u kojem obliku se smiju uzimati u dnevnoj dozi,
Ako znate da prevelika količina šteti onda morate znati objasniti ljudima kolika je to pretjerana količina
A kolika je normalna količina, ima puno ljudi koji ne treniraju a svakodnevno konzumiraju te proteine neznajuči da su pretjerali