Uzimanje oraha može vam pružiti dobru dozu vlakana, esencijalnih masnih kiselina, kao i minerala. Vlakna su važna za probavu jer pomažu da se osjećate punije. S druge strane, masne kiseline štite vaše srce od mogućih problema poput srčanog udara. Minerali mogu pomoći ostatku vaših organa da rade pravilno.