Ryan Murphy je već dobro upoznat s intenzivnim treninzima. Kao olimpijski plivač sa zlatnom medaljom, on često odradi i do 9 treninga u vodi, tri treninga s utezima i dva treninga na kopnu tokom uobičajene sedmice.
Olimpijski plivač Ryan Murphy svaki dan jede isti doručak
Tajna njegove ishrane? Jednostavnost.
Iako su Olimpijske igre trenutno odgođene, Murphy nije dozvolio da njegova kondicija i treninzi ispaštaju zbog toga. Osim toga, ovaj profesionalni plivač također vodi dosta računa o svojoj ishrani, a u nedavnom intervjuu za Men's Health on je otkrio kako izgleda njegova ishrana tokom tipičnog dana.
Njegova filozofija kada je ishrana u pitanju jeste da sve bude jednostavno.
Iako Murphy nije jutarnji tip, on se budi u 5:20 ujutro kako bi vježbao. Budući da ne želi jesti ništa prije prvog jutarnjeg treninga, on za prvi obrok odabere samo jednu bananu. Nakon što završi s vježbanjem, Murphy priprema svoj svakodnevni doručak. Obrok se sastoji od omleta s lososom, špinatom, lukom i gljivama. Nakon toga, on pojede zdjelu jogurta s bobicama i granolom.
Za vrijeme ručka Murphy jede piletinu, losos ili puretinu, neposredno prije popodnevnog treninga. Tipičan ručak Murphyja uključuje neku vrstu proteina i ugljikohidrate poput riže ili kvinoje.
Njegov najveći obrok u toku dana je večera. Kada poželi nešto slatko, on poseže za omiljenom grickalicom: zdjelom jogurta, bobicama i granolom.
Iako je njegova ishrana relativno dosljedna, sportaš prilagođava obroke u zavisnosti od toga šta mu se jede. Najviše jede ugljikohidrate kada mu je potrebna energija, a proteine kada se želi oporaviti od treninga.
"Ishrana je ogroman dio mojih performansi", rekao je. "Uložio sam mnogo vremena i energije u pronalaženje onoga što djeluje za mene."
