Ravan stomak do ljeta? Savjeti koji će sigurno biti od koristi

Jedan od glavnih krivaca zašto mnogi nemaju ravan stomak je nezdrava prehrana. Osim nakupljanja masti u području stomaka, nezdrava prehrana može uzrokovati nakupljanje zraka i vode u probavnom sistemu što dovodi do nadutosti, zatvora, plinova i bolova u abdomenu. Zdrava prehrana uz svakodnevnu tjelovježbu je savršen recept za postizanje brzih, ali i zdravih rezultata. Želite li što prije doći do vitke linije i ravnog stomaka, u svoju prehranu uvedite više proteina, omega 3 masnih kiselina i vlakana.

Proteini

Proteini nisu potrebni samo profesionalnim sportašima, već svima bez obzira na tjelesnu aktivnost. Ovi makronutrijenti su građeni od amino kiselina koje tijelo koristi za obnovu tkiva, prijenos kisika i jačanje imunološkog sistema. Osim toga, proteini se teže razgrađuju, što znači da konzumacijom proteina ćete ubrzati probavni sistem, a tijelo će sagorijevati više kalorija čak i kad mirujete. Neke od namirnica bogatih proteinima su pileća prsa, tunjevina, špinat i bademi.

Omega 3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline su zdrave masne kiseline koje potiču sagorijevanje masnog tkiva. Tijelo ih ne može proizvesti samostalno, stoga je poželjno da ih unosite kroz hranu. Omega-3 masne kiseline pridonose smanjenju nastanka upalnih reakcija u organizmu osobe koja vježba, utjecati na zdravlje srca i krvnih žila te jačati kognitivne sposobnosti i budnost. Masnije ribe, poput tune i lososa, obiluju omega 3 masnim kiselinama stoga se preporučuje jesti ih barem 2 puta sedmično. Osim u ribi, omega 3 masne kiseline pronaći ćete u chia sjemenkama i orašastim plodovima.

Vlakna

Vlakna su ključna za dobar rad probavnog sistema, kao i postizanje zdrave tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da je unos vlakana usko povezan s postotkom visceralnog masnog tkiva. Vlakna u prehrani pomažu duljem zadržavanju osjećaja sitosti i regulaciji probave. Vlakna možete unositi putem namirnica kao što su zobene pahuljice, mahunarke, sjemenke lana, celer i jabuke.