Zdrava ishrana je ključ zdravog života. Međutim, unošenje zdravih promjena u vašu ishranu ponekad može biti lakše reći nego učiniti. Umjesto da odjednom potpuno promijenite vašu dijetu, bolje bi bilo da počnete s nekoliko manjih ali zdravih prehrambenih navika. U nastavku pogledajte nekoliko savjeta koji mogu biti korisni:
Sedam savjeta za zdraviju ishranu
Sitne promjene koje prave veliku razliku
Sporije jedite
Tempo kojim jedete utječe i na količinu hrane koju unesete, kao i na kalorije koje će doći u vaš organizam. Istraživanja koja uspoređuju različite brzine jedenja, pokazuju da osobe koje brže jedu imaju veći rizik od pretilosti. Vaš apetit je kontrolisan hormonima, koji signaliziraju mozgu da li ste gladni ili siti. Međutim, potrebno je 20 minuta da ove informacije stignu do vašeg mozga, tako da bi sporije jedenje dalo vašem mozgu vremena da shvati da ste se najeli.
Odaberite integralni hljeb umjesto rafiniranog
Dijetu možete jednostavno učiniti malo zdravijom tako što ćete odabrati tradicionalni hljeb od cijelog zrna umjesto rafiniranog. Za razliku od rafiniranih žitarica, koje su povezane s mnogim zdravstvenim problemima, integralne žitarice povezane su s brojnim zdravstvenim koristima, uključujući i smanjeni rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i raka. Također su i dobar izvor vlakana, vitamina B grupe i nekoliko minerala, poput cinka, željeza, magnezijuma i mangana.
Dodajte grčki jogurt u svoju ishranu
Grčki jogurt sadrži više masti i proteina od običnog jogurta. Konzumiranje ovog dobrog izvora proteina pomaže vam da se duže osjećate sito, pomažući vam da kontrolišete svoj apetit i ukupno smanjite unos kalorija. Grčki jogurt sadrži manje ugljikohidrata i laktoze nego obični jogurt, što ga čini pogodnim za one koji prate dijetu s malo ugljikohidrata ili su intolerantni na laktozu.
Jedite jaja za doručak
Jaja su nevjerojatno zdrava, posebno ako ih jedete ujutro. Bogata su visokokvalitetnim proteinima i mnogim esencijalnim hranjivim tvarima kojih ljudi često ne dobivaju dovoljno, poput holina. Konzumiranje jaja ujutro povećava osjećaj punoće. Pokazalo se da to uzrokuje da ljudi konzumiraju manje kalorija u narednih 36 sati, što može biti od velike koristi za mršavljenje.
Pijte dovoljno vode
Pijenje dovoljno vode izuzetno je važno za vaše zdravlje. Mnoga su istraživanja pokazala da konzumiranje dovoljno vode može biti korisno u gubitku kilograma, održavanju tjelesne težine i čak povećati broj kalorija koje dnevno sagorite. Istraživanja također pokazuju da pijenje vode prije jela može smanjiti apetit i unos kalorija tokom obroka kod odraslih i starijih osoba
Jedite obroke s manjih tanjira
Dokazano je da veličina posuđa iz kojeg jedete može utjecati na to koliko jedete. Ako jedete s velikog tanjira, vaša porcija može izgledati manje, dok obrok s malog tanjira može izgledati veće. Istraživanja to potvrđuju i pokazuju da ljudi imaju tendenciju da pojedu čak 30% više kada im se hrana servira u velikoj posudi ili na velikom tanjiru.
Pijte crnu kafu
Kafa je jedno od najpopularnijih pića na svijetu, a uz to je i vrlo zdrava. Odličan je izvor antioksidanata i povezana je s mnogim zdravstvenim prednostima, poput nižeg rizika od dijabetesa i bolesti jetre. Međutim, mnogi komercijalni proizvodi su puni dodatnih sastojaka poput šećera, sirupa, zaslađivača i mlijeka. Umjesto toga, pijte crnu kafu ili joj dodajte malu količinu mlijeka ili vrhnja, te potpuno izbjegavajte šećer.
