Ako želite smršati ili upravljati težinom, morate pažljivo birati koje navike ćete učiniti vašom svakodnevnicom. Nema potrebe da slijedite rigorozne dijete i intenzivne režime treninga koji vam ne odgovaraju.
Sitne dnevne promjene koje će vam pomoći da upravljate težinom
Čak i tokom izolacije u periodu pandemije koronavirusa
Ovakav pristup novom životnom stilu može samo učiniti da zamrzite vježbanje i jedenje zdrave hrane, a ovo će dodatno štetiti vašem tijelu. Pokušavajte na situaciju s koronavirusom gledati kao na priliku da poboljšate sebe. S toliko vremena koje možete provoditi kući, imate idealnu priliku da naučite pripremati zdravu hranu, vježbate kod kuće ili meditirate. Sve ove navike dokazano jačaju vaš imunitet i štite ga od bakterija i virusa.
Naučno je dokazano da je poduzimanje manjih koraka i mijenjanje svakodnevnih loših navika najefikasniji način da postignete trajne rezultate koje želite. Provodeći vrijeme fokusirajući se na manje promjene, vaš mozak će imati više vremena da ugradi te navike. Ovo će ih činiti dugoročnijim promjenama. Body.ba vam donosi sitne svakodnevne promjene koje vam mogu pomoći da upravljate težinom:
Nemojte jesti dok gledate televizor
Mnogi ljudi vole gledati televiziju dok jedu, međutim, ovo može rezultirati povećanjem kilograma. Nezapaženo ćete unositi više hrane i tako povećati vašu težinu. Stoga je najbolje da se fokusirate samo na obrok pred vama, te da nemate nikakva ometanja dok jedete.
Jedite s manjih tanjira
Svi želimo da napunimo čitav tanjir dok jedemo, posebno kada je u pitanju naš omiljeni obrok. Ako želite smanjiti unos kalorija i veličinu obroka, onda je najbolje rješenje da jedete iz manjih tanjira. Prelaskom na manje tanjire možete smanjiti unos hrane neprimjetno, a istovremeno ćete gubiti težinu i smanjiti broj ukupnih kalorija.
Krećite se
Umjesto da čitav dan provedete na kauču, pronađite vremena kad možete ustati i kretati se. Otiđite u kratku šetnju ili radite čučnjeve dok perete zube. Kretanje vašem tijelu daje energetski poticaj, a ovo je i odličan način da upravljate težinom.
Uvijek koristite stepenice
Kad god se suočite s izborom između lifta i stepenica, uvijek birajte stepenice. Ovo vam neće oduzeti puno vremena, a izuzetno je korisno za vaše tijelo. Penjanje stepenicama samo 3 minute dnevno jača noge i sagorijeva dovoljno kalorija da uklonite nekoliko kilograma.
Uživajte u omiljenoj hrani
Mršanje ne znači da se morate riješiti vaših omiljenih poslastica. Štaviše, rigorozne dijete dovode do nezdravog prejedanja. Kad žudite za slatkom poslasticom, izdvojite jednu porciju i budite umjereni. Uživajte u bogatoj aromi i osjećajte svaki zalogaj. Usredotočite se na teksturu i ukus.
Pijte više vode tokom dana
Ostanite hidrirani. Tijelo može pomiješati osjećaj gladi i žeđi. Voda je neophodna za regularnu probavu i održavanje brzog metabolizma spremnim za rad. Kad osjetite glad, popijte čašu vode. Povećajte svakodnevni unos vode i uživajte u svim čarima ovog napitka za vaš organizam.
Kvalitetan san je ključan
Nedostatak kvalitetnog sna zaista može dovesti do debljanja. Kad smo umorni, veće su šanse da ćemo posegnuti za nezdravom hranom i pićem. Prestanak konzumiranja brze hrane i nezdravih pića može vam povećati energiju i poboljšati raspoloženje.
