Mnogi ljudi koji ozbiljno pristupaju vježbanju u teretani zanemaruju ishranu, te odlaze na trening praznog želuca. Ipak, za vježbanje bez problema od ključne je važnosti šta odlučujete unositi u tijelo prije no što odete u teretanu.
Šta jesti prije treninga? 7 zdravih i ukusnih opcija
Povećajte izdržljivost i energiju uz pravilnu ishranu
Naravno to ne znači da se trebate prejesti prije treninga. Važno je šta se odlučite unositi u tijelo i kada prije vježbanja. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko ukusnih namirnica koje možete jesti prije treninga kako biste imali energije i spriječili glad:
Smeđa riža s piletinom
Iako dosta ljudi vježba ujutro prije posla i ostalih obaveza koje ostatak dana nosi, postoje i oni koji preferiraju noćni trening. Za njih je odlična opcija priprema smeđe riže i piletine. Riža se polako apsorbira, te je odličan izvor vlakana i ugljikohidrata, dok je piletina idealan obrok zbog sadržaja proteina.
Proteinski šejkovi
Proteinski šejkovi su vrlo popularni među onima koji vježbaju u teretani. Proteini su izuzetno važni za cjelokupni razvoj mišića, kostiju i kože. Odlični su ako ne dobivate odgovarajuću količinu proteina iz prirodnih izvora. Ipak, ne trebate pretjerivati u proteinskim šejkovima jer oni mogu imati ozbiljne nuspojave poput oštećenja bubrega. Zbog toga se prije upotrebe obratite doktoru kako biste znali koja je preporučena doza za vas.
Žitarice za doručak
Žitarice za doručak su sjajan izbor obroka prije vježbanja. Poznato je da se lako probavljaju, te su one odličan izvor energije. Možete odabrati Čokolino Protein Power žitarice za doručak koje su idealne za vježbače. Čokolino je bogat proteinima koji doprinose rastu i održavanju mišićne mase i magnezijem koji pomaže u normalnoj funkciji mišića i metabolizma. Ovaj ukusni obrok je također bogat vitaminima B skupine, te vitaminom C, tiaminom, riboflavinom koji također doprinose normalnom stvaranju energije. Dovoljno je u zdjelu dodati 250 ml mlijeka i 6 kašika Čokolina i vaš obrok je gotov!
Banane
Banane su bogate šećerom i škrobom koji tijelu daju energiju. Ova voćka je također bogata ugljikohidratima, te je dovoljno da pojedete jednu bananu srednje veličine otprilike 45 minuta do sat vremena prije treninga. Ovo će vam poslužiti kao gorivo za tijelo.
Kikiriki s puterom i hljeb
Odaberite integralni hljeb, te na njega stavite zdrav namaz poput meda ili kikiriki putera. Med je odličan izvor prirodnog šećera koji će vam dati energiju. Kikiriki puter je odličan izvor proteina koji će vam pomoći u izgradnji mišića. Stoga odaberite ovaj zdravi obrok prije nego što se zaputite u teretanu.
Jogurt
Jogurt sadrži kalcijum i proteine, te izuzetno malo prirodnog šećera koji je prisutan u manjim
količinama. Budući da je lak za želudac i probavni sistem, odlična je opcija za konzumiranje prije intenzivnog treninga. Dodajte jogurtu žitarice, voće ili med kako biste još više povećali energiju.
Mix suhog voća i orašastih plodova
Mnogi planinari uživaju u ovoj praktičnoj i ukusnoj grickalici, a mix orašastih plodova i suhog voća je također odličan izbor obroka prije treninga. Grožđice vam daju brzi porast energije, a nisu teške za probaviti. U mix dodajte nekoliko badema koji sadrže proteine i nezasićene masti za srce. Odaberite kombinacije namirnica u kojima vi uživate, te pomozite vašem tijelu da bolje koristi kisik.
