Šta jesti u obroku pred spavanje?

Isti vas neće udebljati

Kvalitetna prehrana u večernjim satima je dobra za vaše tijelo da se obnovi oštećeno mišićno tkivo. Uzimanje odgovarajuće hrane prije odlaska u krevet će dati vašem tijelu potrebne sastojke za obnovu od intenzivnog vježbanja i pomoći će vam pri dostizanju dobre forme. Pogrešno odabrana hrana pred spavanje i u noćnim satima vam donosi veći procenat masnih naslaga u tijelu.

Šta jesti u obroku pred spavanje?
Unos hrane u večernjim satima samo po sebi neće vam donijeti neželjene kilograme. Neželjeni kilogrami su rezultat viška kalorija nakupljenih u toku cijelog dana, a ne samo one koji ste unijeli navečer.

Tijelo ima potrebu za enegijom i tokom noći

Neki ljudi odbijaju jesti netom pred polazak u krevet, jer misle da će im hrana u tim satima donijeti neželjene kilograme. Ne treba vas brinuti hrana u to vrijeme nego, nego pogrešno odabrane hrana i prekomjerne kalorije. Iako vam se energija treba smanjiti kad idete u krevet, ona ipak ne spada na nulu. Vaše tijelo u toku noći obnavlja oštećena mišićna tkiva i za to su mu potrebne odgovarajuće hranjive tvari. Zbog tog procesa obnavljanja, trebate jesti pred polazak u krevet, jer u narednih 6-8 sati ste u stanju posta. Ne postoji drugo doba dana kad toliko dugo ne jedete. Lišavajući vašeg tijela kalorija, dovest će vas u katabolitičko stanje i izgubićete neke prednosti iz teretane na kojima ste radili. Ako redovito vježbate, obrok pred spavanje je neophodan. Idealno bi bilo da za pojedete svježi sir i nešto zdravih masti, cijela kuhana jaja ili proteinski šejk sa kazeinom.

Sporo probavljiva hrana

Najbolja hrana za obroke i grickanje u noćnim satima je sporo probavljiva hrana. Spora probava će dopustiti unesenim kalorijama da se prerađuju tokom noći, a ne sve odjednom. Dobri primjeri ovakve hrane su proteini (svježi sir, proteinski šejk s kazeinom, cijela kuhana jaja, tuna, pileća prsa, nemasni proizvodi-mlijeko), složeni ugljikohidrati (povrće, grašak, smeđa riža, mahunarke, ovas),  te nezasićene masti (morska hrana, masline, uljana repica, kikiriki puter, orašasti plodovi).

Brzo probavljiva hrana

Hrana koju noću trebate izbjegavati je svakako lako i brzo probavljiva hrana. Kalorije koje prolaze kroz vaš sistem će tijelu dati veliki influks energije za kratko vrijeme. Pošto organizam ne treba toliku količinu energije u tom vremenu, veliku količinu će pohraniti kao masti.

Hrana koja je lako probavljiva je ona sa mnogo rafiniranih ugljikohidrata i šećera. Zbog svoje strukture, nakon brze probave, ukoliko ne sagori odmah, onda se pretvara u mast. Primjer je bijeli hljeb, voćni sok, gazirani sokovi, kolačići, keksi, krofne, slatkiši. Radi se o namirnicama koje sadrže "prazne kalorije" i nemaju korisnih mikro i makro nutrijenta za vaše tijelo, te mogu prouzrokovati probleme sa snom.

Svaka unešena hrana u kasnim satima donosi višak kilograma? Mit!

Oni koji su protivnici obroka pred odlazak na spavanje smatraju da svaka unešena hrana u kasnim satima donosi višak kilograma. Zapamtite da su neželjeni kilogrami dospjeli od previše hrane unešene u toku cijelog dana. Balans težine je kontrolisan odnosom sagorenih kalorija i unesenih kalorija. U tom je vrlo mali faktor vrijeme unosa tih kalorija.

Ukoliko želite izgubiti kilograme, trebate izračunati i saznati dnevnu potrebu za kalorijama. Počnite računati kalorije, unesite manje kalorija nego što trebate(oko 500 po danu) i tako ćete izgubiti na težini. Pokušajte raspodijeliti kalorije tako da jedete male obroke svaka 2-4 sata.

Zaključak

Dakle, unošenje hrane pred polazak u krevet će pomoći vašem tijelu u procesu obnove i očuvanja mišićnog tkiva. Unos hrane u to vrijeme samo po sebi neće vam donijeti neželjene kilograme. Neželjeni kilogrami su rezultat viška kalorija nakupljenih u toku cijelog dana, a ne samo one koji ste unijeli navečer.

Komentari (1)

Lijepo je ovo znati ali samo kad si gladan nisi svoj :)))))

renan
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak