Večernje navike za brzo mršanje

Jedenje jaja i zobene kaše ujutro nije isto kao uživanje u ukusnoj i detaljno pripremljenoj večeri poput ribe s povrćem ili piletine s rižom. Iako se savjetuje da u ishrani unosimo dovoljno proteina, stručnjaci smatraju kako ne treba pretjerivati s ovim makronutrijentom tokom večere. Jedenje proteina ujutro je odličan način da održavamo osjećaj sitosti tokom dana, ali tokom noći je bolje okrenuti se drugim hranjivim sastojcima. Najbolji način da uvijek imate zdrav večernji obrok je da se pobrinete da jelo bude uglavnom sadržano od povrća. Ako pokušavate smršati, ovi savjeti vam mogu biti korisni:

Ne jedite ako niste gladni

Jeste li ikada došli kući umorni s posla i spremni za spavanje, ali svejedno ste se prisilili na večeru? Nemojte to raditi. Ako niste raspoloženi da jedete posljednji dnevni obrok, bolje je jednostavno leći u krevet i ujutro uživati u dobrom i zdravom doručku.

Riješite se stresa prije večere

Ako ste upravo na poslu imali stresan dan, nemojte odmah žuriti kući da jedete. Zaustavite se i uživajte u onome što vam ostatak dana može ponuditi. Posjetite galeriju ili uživajte u čaju s prijateljem. Pripremite se za večeru tako što ćete se prethodno riješiti dnevnih tenzija. Ako se ne oslobodite stresa, to bi moglo dovesti do hronično povišenog nivoa kortizola - hormona stresa. Ovo može uzrokovati probleme sa spavanjem i imunitetom, abnormalnosti šećera u krvi i na kraju debljanje. Ako smatrate da ste skloni prejedanju kada ste pod stresom, možda bi bilo bolje da se opustite i riješite tenzija prije nego što sjednete da večerate.

Pazite na tečne kalorije

Ako ste se odlučili da jedete večeru u restoranu, umjesto koktela ili voćnog soka, odaberite zdravi napitak poput crnog vina ili vode. Vino je odlično za zdravlje srca, te je prepuno hranjivih sastojaka. Neka istraživanja sugerišu da vino može biti korisno i za one koji pokušavaju mršati. Voda je najzdraviji napitak na svijetu koji je neophodan ljudskom tijelu, stoga se pobrinite da je pijete dovoljno. Još jedan koristan savjet je da prije jela popijete veliku čašu vode. Ovo će vam pomoći da smanjite unos kalorija.

Unosite zdrave ugljikohidrate bogate vodom

Odaberite namirnice bogate ugljikohidratima koje prirodno sadrže puno vode, poput krastavaca, paradajza, zelene salate i šparoga. Suhi ugljikohidrati, poput hljeba, pomfrita i tjestenine, zahtijevaju više vremena za probavljanje. Ugljikohidrati s dosta vode, s druge strane, vam omogućavaju da ostanete adekvatno hidratizirani tokom noći. To vam pomaže da preradite vlakna koja ste pojeli tokom dana.