Podjela hranjivih sastojaka je pažljivo raspoređivanje unosa makronutrijenata radi podrške mršavljenja i gubitka masit. Sportisti koji koriste ovu dijetalnu strategiju planiraju tačno kada će jesti ugljikohidrate, proteine i masti, te u potpunosti iskoristiti prehrambene prednosti svakog makronutrijenta.
Vrijeme obroka: Kada jesti ugljikohidrate, masti i proteine?
Da li je važno kada unosite određene makronutrijente?
Ljudi koji pokušavaju smršaviti mogu koristiti strategije vremenskog planiranja obroka kako bi se lakše pridržavali plana ishrane.
Ishrana i vježbanje
Ako ste ljubitelji teretane, možda ste primijetili dizače utega kako konzumiraju proteinski shake nekoliko minuta nakon završetka sesije. Shake najčešće uključuje suplemente (poput biljnih spojeva) ili druge sastojke kako bi se povećala korist od makronutrijenata.
Ljudi koji praktikuju isplanirano vrijeme za unos hranjivih sastojaka vjeruju da konzumiranje određenih hranjivih sastojaka u određeno vrijeme pospješuje regulaciju inzulina za gubitak masti i izgradnju mišića. Na primjer, možete konzumirati obrok ili užinu s ugljikohidratima i proteinima ili neposredno prije vježbanja ili odmah nakon vježbanja da biste povećali proizvodnju inzulina. Teorija je da povećanjem nivoa inzulina povećavate unos glukoze u mišićima koji grade i popravljaju mišić koji se razgrađuje tokom vježbanja.
Dok neka istraživanja podržavaju određivanje vašeg unosa makronutrijenata, druga istraživanja nisu našla prednosti. Jedan veliki pregled studija zaključio je da postoje dokazi koji podržavaju jedenje proteina u određenom vremenskom okviru, ali ne i ugljikohidrata.
Balans i tajming
Pažljivo praćenje šta i kada jedete može vam mnogo pomoći. Za mnoge je ljude jednostavno jedenje uravnotežene ishrane dovoljno teško. Mnogi stručnjaci kažu da je pravilna ravnoteža hranjivih sastojaka važnija od specifičnih praksi usklađivanja hrane. Kao rezultat, particija makronutrijenata može predstavljati više problema nego što vrijedi.
Vreme obroka za mršavljenje i upravljanje težinom
Ako pokušavate smršaviti i slijedite dijetu s kontrolisanim unosom kalorija, određivanje vremena konzumiranja hrane može vam pružiti dodatne prednosti. U stvari, istraživanje je sugerisalo da konzumiranje više hrane ujutro može ponuditi poboljšanje vaših rezultata.
Ako vam je cilj gubitak kilograma, jedenje određene hrane u određeno vrijeme neće nadoknaditi dijetu koja je neuravnotežena ili previsoko kalorična. Ako vam je cilj poboljšati atletske performanse, podjela hranjivih sastojaka ne može zamijeniti dosljedan, dobro osmišljen program treninga, ali može pokazati neku korist. Ukratko, usklađivanje s hranom vam pomaže u prilagođavanju dobre prehrane, ali ne može zamijeniti uravnotežen plan ishrane i vježbanja.
