Zašto je vježbanje tokom ljeta odlično za vas?

Vježbanje u vrućim uvjetima je izuzetno korisno za zdravlje, a može vam pomoći i da se rashladite. Ova navika uzrokuje pojačan dotok krvi u kožu, te hladi tijelo. Vježbanje također povećava cirkulaciju, te će vam smanjiti znojenje kasnije kada izađete vani tokom ljetnih vrućina.

Koje su prednosti?

Vježbanje tokom vrućina tjera naše tijelo da se više znoji i da poveća cirkulaciju. Ovako ćete postati efikasniji u vježbanju na različitim temperaturama i u različitim uvjetima. Ovo znači da će vam sljedeći trening biti lakši za obaviti, bez obzira na vanjsku temperaturu i vašu razinu kondicije. Samo pet vježbi na visokoj temperaturi je dovoljno da poboljšate srčani ritam i brzinu znojenja.

Iskoristite ljeto da ojačate

Prednosti koje ćete iskusiti zbog redovnih ljetnih treninga su nevjerovatne. Vaš kardiovaskularni sistem će ojačati, te ćete povećati sposobnost vašeg tijela da obavlja intenzivan trening. Vježbanje dok je vruće povećava i vašu psihološku toleranciju na teške vježbe. Trening će od vas zahtijevati da izađete iz zone komfora, te će natjerati vaš mozak i tijelo da jače rade dok ne završite vježbu. Ova sposobnost će vam pomoći da poboljšate cjelokupnu snagu, a pored toga izuzetno je korisno za vaše mentalno zdravlje.

Koji trening obaviti?

Ako niste spremni za teretanu ili fitness časove, postoji bezbroj jeftinih i besplatnih aktivnosti koje možete isprobati. Evo nekoliko ideja s kojim možete pokušati:

Koristite fitness aplikacije

Možda želite obaviti jogu ili vam je lakše vježbati kada imate vodiča. Gotovo da nema fizičke aktivnosti za koju nije napravljena posebna aplikacija ili video na YouTubeu. Bez obzira kakav trening želite, internet je tu da vam pomogne. Možete koristiti i aplikacije koje prate kvalitetu sna i ishranu, što će vam dodatno olakšati vaše treninge i napredak.

Uživajte u prirodi

Ljeto je period kada svi trebamo provoditi više vremena vani, pogotovo nakon pandemije koronavirusa zbog koje nam je nedostajala sunčeva svjetlost i druženja u prirodi. Dogovorite se s prijateljem ili partnerom da odete u šetnju ili na trčanje u blizini. Ujutro kada ustanete možete sami otići na trčanje dok vrućina ne postane nepodnošljiva. Ovako ćete ubrzati rad srca što će pumpati krv u vaš mozak i dati vam energiju za ostatak dana.

Budite realni pri uspostavljanju rutine

Jedan dan ste trčali sat vremena, a zatim ste ostatak sedmice napravili pauzu. Ovakav pristup treningu vam neće biti od koristi. Umjesto toga, počnite vježbati 30 minuta svaki dan kako biste povećali razinu aktivnosti. Izuzetno je važno izgraditi održiv raspored vježbi. Vježbanje nije privremeno rješenje za vaše probleme, već životno iskustvo uz koje ćete promijeniti tijelo, stil života i mentalno zdravlje.

Kako da ostanete sigurni kada vježbate tokom vrućina?

Budite iskreni prema sebi kada je vaša razina kondicije u pitanju. Obucite laganu odjeću kako biste svom tijelu pomogli da se znoji. Evo nekoliko savjeta koje trebate poslušati ako se spremate za trening tokom vrućine:

Ne zaboravite na hidrataciju

Tokom visokih vrućina se više znojimo, a kada treniramo, naše tijelo će gubiti puno vode i elektrolita. Važno je da to nadoknadimo, a najbolje je piti puno vode tokom dana. Body.ba vam savjetuje da odaberete Lejla vodu od Sarajevske pivare koja će vas hidrirati i dati vam snage da izdržite teške ljetne treninge. Kad osjetite žeđ napravite pauzu i napijte se vode iz Lejla flašice. Jednostavno spakujte flašu u ruksak kada krenete u teretanu kako je ne biste zaboravili i redovno pravite pauze kako biste se napili vode.

Nemojte se preopterećivati

Postepeno povećavajte intenzitet i budite spremni da ga smanjujete dok se vaše tijelo ne prilagodi. Izbjegavajte treninge na direktnoj sunčevoj svjetlosti i planirajte trening ujutro ili navečer. Vaše performanse će vam na početku biti smanjene, ali vremenom će se ovo promijeniti. Također, nemojte zaboraviti na dane odmora i oporavka, što je izuzetno važno kako biste postigli napredak.

Reagujte na znakove upozorenja

Vježbanje po vrućini može mnogo povisiti tjelesnu temperaturu. Prije nego što počnete, upoznajte se sa simptomima iscrpljenosti i toplotnog udara. Ako osjetite grčeve u mišićima, mučninu i osjećaj ošamućenosti, napravite pauzu, povećajte hidrataciju i sačekajte da vani bude hladnije kako biste završili trening.