Postoji mnogo namirnica koje su dobre za zdravlje čovjeka, ali u većini slučajeva na listama preporučenih se zaobilaze neke od njih zbog svoje slabije popularnosti ili jednostavno slabijih navika konzumiranja.
Zdrave namirnice koje trebaju biti dio vaše dijete
Sedam preporučenihU nastavku vam donosimo listu od 7 namirnica koje bi se obavezno trebale naći i u vašoj ishrani:
- Crna riža
Bez glutena, izvor je složenih (preporučenih) ugljikohidrata, sadrži dvostruko više vlakana, te je antioksidans jednako snažan borovnicama. Još jedna bitna funkcija ove namirnice je pomoć kod smanjenja nivoa holesterola.
- Govedina (crveno meso) - od goveda hranjenih samo ispašom
Ekstremno dobar izvor proteina, sa manje kalorija, masnoća i holesterola čak i od piletine i ribe. Omega-3 kiseline su također prisutne, kao i visok nivo željeza koji je važan posebno za žene.
- Jaja organski hranjenih kokoški
Čisti izvor proteina, omega 3 nezasićenih masnih kiselina, vitamina B, E i D, biotina (važnog za kosu, kožu i nokte), folne kiseline itd.
- Špinat
Obiluje vitaminom A koji je važan za imunitet, visoka je prisutnost željeza, te flavonoida koji pomažu u borbi protiv karcinoma. Također, ova hrana je fantastičan antioksidans
- Karfiol
Obiluje vlaknima, sjajan je izvor vitamina K (koji ima protuupalne funkcije), djeluje kao fantastična prevencija karcinoma i prepun je antioksidantnih elemenata.
- Orasi i orašasti plodovi
U ovoj hrani je moguće naći skoro sve potrebno. Proteine, dobre masti, ugljikohidrate, omega 3 kiseline, L-arginin, vlakna...
- Voda
Čudno je što je svrstana među hranu, ali beskrajne beneficije za tijelo jednostavno ne dozvoljavaju da se bilo koja priča o zdravoj ishrani dovrši bez spominjanja najvažnije tekućine bez koje ljudi ne bi mogli živjeti.