10 vitamina koji su neophodni vježbačima

Počnite ih koristiti

Postoje mnogobrojni faktori o kojima ovisi vaš napredak a vitamini su jedan od najznačanijih. Ukoliko pravilno vježbate a ne unosite dovoljno vitamina onda je sav vaš trud uzalud. Zato odmah analizirajte svoju prehranu i pod hitno uvedite u vašu ishranu vitamine , jer  bez vitamina, mišićna masa propada, koštana se gustoća kvari, i svi tjelesni sistemi otkazuju.

1. Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 je vitamin B topljiv u vodi koji je neophodan za dobro zdravlje. Budući da je topljiv u vodi, ne može se pohraniti u tijelu dugo, tako da je važno da je vitamin B12 dio vaše prehrane.
Potreban je za održavanje centralnog nervnog sistea (CNS). CNS je odgovoran za stimulaciju mišića i za koordinaciju mišića. Igra ulogu u metabolizmu ugljikohidrata. Vitamin B12 može se dobiti samo putem hrane dobivene od životinja. To uključuje mliječne proizvode.

2. Biotin
Biotin je vitamin B topljiv u vodi, koji je neophodan za dobro zdravlje. Budući da sE on kao i kobalamin ne može dugo zadržati u tijelu, važno je da Biotin bude dio vaše prehrane. Biotion je nužan za metabolizam aminokiselina i proizvodnji energiju iz raznih izvora. Konzumiranje sirovog jajeta proizvodi tvar poznatu kao Advin koja se pojavi u tijelu. Advin blokira apsorpciju Biotina. Biotin se može naći u žumancima pilića, bubrezima, mlijeku, bobicama i mrkvi.

3. Vitamin A (Retinol)
Vitamin A je skupina spojeva koji igraju važnu ulogu za rastu kostiju, bolji vid, podjeli stanica, diferencijaciji stanica i reprodukciji. Igra važnu ulogu u sintezi proteina i proizvodnji glikogena. Vitamin A pomaže regulisati imunološki sistem proizvodnjom bijelih krvnih zrnaca. Može se naći u kokošjim jajima, mlijeku, siru i jetrici. Također se može naći u raznom povrću, iako ga tad tijelo ne apsorbira.

4. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 je jedan od 8 vitamina B. Svi B vitamini pomažu tijelu da pretvore hranu u energiju, a također pomažu tijelu u metabolizmu proteina i masti. Kao i kod ostalih B vitamina, B2 je topljiv u vodi, što znači da tijelo nije pohranjeno i morate ga uzimati iz hrane. Uključen je u metabolizam glukoze i oksidaciju masnih kiselina. Poznato je da je vitamin B2 povezan sa gubljenjem kilograma jer igra ključnu ulogu u metabolizmu bjelančevina. Vitamin B12 može se naći u gljivama, školjkama i žumancetu. Vaše tijelo zahtjeva 30% vitamina B2, a možete ga dobiti iz 250 ml čaše mlijeka.

5. Vitamin E
Vitamin E ima različita antioksidacijska svojstva. Antioksidanti štite stanice od štetnih učinaka slobodnih radikala. Poznato je da slobodni radikali oštećuju stanice, ali se smatra da pridonose razvoju kardio vaskularne bolesti i raka. Vitamin E je uključen u funkciju imunološkog sistema, različite metaboličke procese i većinu staničnih funkcija - uključujući rast mišićnih stanica. Vitamin E može se naći u žitaricama, orašastim plodovima i biljnim uljima.

6. Vitamin B3 (Niacin)
Kao i ostali B vitamini, vitamin B3 oslobađa energiju od proteina, ugljikohidrata i masnoća. Uključuje se u oko 60 metaboličkih procesa ulja. Vitamin B je uključen u kontrolu nivoa šećera u krvi, održavanju zdrave kože i funkcije probavnog i centralnog nervnog sistema. Tijelo koristi aminokiselinu triptofan za proizvodnju niacina. Nikotinska kiselina je oblik niacina i može ga koristiti konkurentski bodybuilderi za poboljšanje vaskularnosti povećanjem vazodilata. Vitamin B3 se može naći u mliječnim proizvodima, ribi, mesu, peradi i jajima.

7. Vitamin D
Vitamin D je vitamin topljiv u masti koji je prirodno prisutan u vrlo maloj količini hrane. Proizvodi ga tijelo kada ultraljubičaste zrake iz sunca dolaze u dodir s kožom i aktiviraju sintezu vitamina D. Potreban je za apsorpciju fosfora i kalcija, a potreban je i za zdravlje i rast kostiju. Nedostatak vitamina D uzrokuje tanke i krhke kosti. Ako nemate dovoljno kalcija, ne mogu se postići pune, tvrde kontrakcije. Fosfor je odgovoran za brze, snažne kontrakcije mišića koje zahtijevaju bodybuilderi tokom treninga. Vitamin D se može naći u sardinama, jogurtu, mlijeku, jetri, lososu, i jajima.

8. Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 je još jedan od vitamina B koji je potreban za sintezu proteina, A time i rast. Kao vitamin B, vitamin B1 je topljiv u vodi i tijelo ga ne pohranjuje. Vitamin B1 potreban je za stvaranje hemoglobina - proteina crvenih krvnih zrnaca koji je odgovoran za transport kisika oko tijela. To je od ogromne važnosti za bilo kojeg sportaša. Količina ovog vitamina koju tijelo treba proporcionalno je iznosu, intenzitetu i dužini treninga. Na primjer, ako se povećava intenzitet treninga, količina potrebnog vitamina B1 također će se povećati. Vitamin B1 se može naći u orašastim plodovima, bananama, hljebu, špinatu, jetri, i govedini.

9. Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin B6 je topljiv u vodi i zato ga tijelo ne može pohraniti. Mora biti izvor iz hrane. Vitamin B6 je generičko ime za šest spojeva sa aktivnošću vitamina B6. Ovo je jedini vitamin koji je izravno povezan s unosom proteina. Što više bjelančevina konzumirate, to će biti potrebno više vitamina B6. Vitamin B6 je uključen u više od 100 enzimskih reakcija, od kojih se većina odnosi na metabolizam bjelančevina. Može se naći u slanutku, jetrici, žutoj tuni, lososu, bananama i špinatu.

10. Vitamin C (Askorbinska kiselina)
Kao i kod vitamina B, vitamin C je topljiv u vodi i mora biti izvor iz hrane. Također je antioksidans. Vitamin C se smatra najvažnijim od svih vitamina za vježbanje iz sljedećih razloga: Vitamin C se brzo rastvara u vodi. Mišići se sastoje uglavnom od vode, tako da za veće mišiće unosite više Vitamina C koji će se raspršiti u vašem tijelu. Povećava rast i oporavak mišićnih stanica . Vitamin C je vitalni poticaj za proizvodnju testosterona. Kada su razine askorbinske kiseline visoke, veće količine Pregnenolona su dostupne da se pretvarju u testosteron. Možete ga naći u velikim količinama agruma i voćnim sokovima.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak