Rezultati istraživanja objavljenih u NRC Research Press listu u julu 2013. godine, jasno su prikazali kakav uticaj biciklizam i slične aktivnosti imaju na ljudske kosti, koje dan nakon većih aktivnosti postaju prilično osjetljive na lomove.
Sačuvajte čvrstinu kostiju sa četiri ključne tvari
Izbjegnite lomove
Radi se o blagoj rresorpciji koju naše kosti doživljavaju, pa sve to povećava rizik od frakture i osteoporoze u kasnijim godinama. Sve to su razlozi zbog kojih sportisti, a posebno biciklisti trebaju povesti računa o unošenju namirnica koje čuvaju čvrstinu kostiju.
Četiri su ključne namirnice koje imaju direktan uticaj na kosti, a to su kalcij, vitamin D, magnezij i vitamin C.
Kalcij
Kalcij je najzastupljeniji mineral u organizmu, a čak 99 posto ga je pohranjeno u kostima. Preporučena količina unošenja kalcija za odrasle muškarce i žene je 1000 miligrama dnevno, međutim, tu količinu ogroman broj ljudi ne unosi. Mlijeko i mliječni proizvodi su najbolji izvor kalcija, a osim toga ima ga i u zelenom povrću kakvo je kelj, repa i zelje.
Vitamin D
Ovaj vitamin pomaže organizmu da apsorbuje kalcij. On se stvara u koži kada je izložena sunčevim zrakama bez kreme za sunčanje. Osim toga, unijeti u organizam se može i kroz namirnice kakve su ribe losos i tuna. Preporučeno je tokom dana u organizam unijeti 600 IUs (međunarodna jedinica) vitamin D za odrasle osobe. Vitamin D se također nalazi i u mlijeku, jogurtu, žitaricama, te soku od narandže.
Magnezij
Četvrti najzastupljeniji mineral u tijelu koji pomaže očuvanju čvrstine kostiju. Odrasli muškarci bi dnevno trebali u organizam unijeti 400-420 miligrama, dok je ženama preporučen unos od 310 do 320 miligrama. Magnezij se može pronaći u namirnicama kakve se grah, leća, orah, bademi, te mliječnim proizvodima.
Vitamin C
Vjerovatno najpopularniji vitamin u farmaceutskoj industriji može pomoći u sprječavanju loma kostiju, a također i stimuliše njihov rast. Istraživanje Baylor univerziteta je pokazalo da vitamin C može biti jednako važan za kosti baš kao kalcij i vitamin D. Odraslim muškarcima je potrebno 90 miligrama ovog vitamina dnevno, dok se ženama preporučuje unos 75 miligrama. Sok od narandže je odličan izvor ovog vitamina, također i ostali agrumi, brokule, jagode između ostalog sadrže velike količine ovog vitamina.
Kombinacija ovih tvari će definitivno pomoći vašim kostima da se izbore sa poteškoćama koje ih očekuju u životu, a također će im biti i sjajan saveznik u borbi sa vremenom koje ih neminovno uništava.
