Mnogi ljudi koriste hranu kao način da se nose s negativnim i pozitivnim emocijama u svom životu. Umjereno, ovo vjerovatno neće dovesti do problema, međutim, ako hrana postane primarni mehanizam rješavanja problema povezanih sa stresom ili osjećajem uznemirenosti, iscrpljenosti ili dosade, osoba riskira da započne s nezdravim ciklusom koji se ne fokusira na te temeljne osjećaje.
Savjeti za borbu s emocionalnim prejedanjem
Loša navika koju možete zaustaviti
Emotivno jedenje može ometati vašu zdravu ishranu, te eventualno dovodi do debljanja i drugih zdravstvenih problema.
Šta uzrokuje emocionalno prejedanje?
Od stresa na poslu do financijskih briga i zdravstvenih problema, skoro sve može biti uzrok vašeg emocionalnog prejedanja. Iako se ovo može desiti svima, prema različitim istraživanjima emocionalno jedenje je češće kod žena nego kod muškaraca.
Zašto hrana?
Negativne emocije mogu dovesti do osjećaja emocionalne praznine. Smatra se da hrana predstavlja način da se ta praznina popuni i stvori lažni osjećaj „punoće“ ili privremene cjelovitosti.
Emotivna glad naspram prave gladi
Ljudi moraju jesti da bi preživjeli. Stoga se možda pitate kako razlikovati emocionalno jedenje od stvarnih znakova gladi. Prema klinici Mayo, postoji nekoliko razlika koje bi vam mogle pomoći da shvatite šta vas zapravo muči:
Fizička glad:
- Razvija se sporo tokom dana
- Žudite za različitim namirnicama
- Osjećaj sitosti vam je znak da trebate prestati jesti
- Nemate negativne emocije nakon jedenja
Emocionalna glad:
- Dolazi naglo
- Žudite samo za određenom hranom
- Ne možete se osjećati sito
- Osjećate krivicu nakon jela
Kako prestati emocionalno jesti?
Iako može izgledati kao da vam jedenje pomaže u trenutku, vjerovatno ćete se nakon obroka osjećati još uznemirenije nego prije. Ovaj ciklus se obično ne može završiti dok se osoba ne fokusira na svoje emocionalne potrebe.
Nađite druge načine da se nosite sa stresom
Otkrivanje drugog načina za rješavanje negativnih emocija često je prvi korak ka premašivanju emocionalnog prejedanja. To bi moglo biti čitanje knjige, pisanje u dnevnik ili crtanje. Važno je da odvojite nekoliko minuta za opuštanje na neki drugi način. Potrebno je dosta vremena da svoj um preusmjerite od posezanja za hranom do bavljenja drugim aktivnostima za oslobađanje stresa. Stoga eksperimentišite s različitim aktivnostima kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
Pokrenite svoje tijelo
Neki ljudi pronalaze olakšanje u redovnom vježbanju. Šetnja ili trčanje ili brza joga rutina, mogu vam pomoći u posebno emotivnim trenucima. U jednom istraživanju od sudionika je zatraženo da se osam sedmica bave jogom. Rezultati su pokazali da redovna joga može biti korisna preventivna mjera za pomoć kod emocionalnih stanja poput anksioznosti i depresije.
Pokušajte s meditacijom
Postoje različita istraživanja koja podržavaju meditaciju kao tretman poremećaja jedenja i emocionalne prehrane. Jednostavno duboko disanje je meditacija koju možete raditi gotovo bilo gdje. Sjednite u mirnom prostoru i fokusirajte se na dah. Možete pregledati web stranice poput YouTubea radi besplatnih meditacija. Na primjer, Jason Stephenson-ova „Vođena meditacija za anksioznost i stres“ ima preko 5 miliona pregleda i prolazi kroz seriju vježbi vizualizacije i disanja.
Pokrenite dnevnik ishrane
Ako vodite evidenciju o tome šta jedete i kada jedete, to vam može pomoći da prepoznate okidače koji dovode do emocionalnog prejedanja. Iako to može djelovati izazovno, pokušajte obilježiti sve što jedete - bez obzira na veličinu obroka - i zabilježite emocije koje osjećate u tom trenutku.
Jedite zdrave grickalice
Vjerovatno će vam na početku biti teško da se izborite sa svojom žudnjom za hranom, a jedan od najboljih načina jeste da umjesto nezdravih grickalica, vašem tijelu pružite grickanje zdravih namirnica tokom dana. To mogu biti orašasti plodovi, kuhana jaja, voće, povrće, bobice, tamna čokolada i slično. Kad osjetite potrebu da jedete, iako ste već imali nekoliko većih obroka tokom dana, jednostavno popijte čašu vode ili pojedite neku od navedenih grickalica. Ovo će vam pomoći da smanjite glad, bar na neko vrijeme.
Izbjegavajte iskušenja tokom kupovine
Puno su manje šanse da ćete jesti nezdravu hranu i prejedati se, ako vas ona ne čeka kod kuće. Stoga sljedeći put dok budete u kupovini kupujte zdrave grickalice umjesto čokolada, čipsa i slatkiša. Ako ove namirnice nemate kod kuće, vjerovatno nećete biti raspoloženi da idete do prodavnice kako biste ih nabavili.
Kontrola porcija
Oduprite se stavljanju čitave vrećice čipsa u ogromnu posudu. Mjerenje porcija i odabir manjih tanjira koji će vam pomoći da kontrolišete porcije hrane koju jedete. Ovo su svjesne prehrambene navike koje vam mogu biti korisne.
