Svijetom se šire podaci da bi se koronavirus mogao zadržati nekoliko godina. Ovo bi značilo da se naš život duže vremena neće vratiti u normalu. Vrlo je moguće i da ćemo vidjeti trajne promjene u načinu poslovanja poduzeća, a neki veliki događaji možda ostanu odgođeni u bliskoj budućnost. Društveno distanciranje možda postane svakodnevnica na duži period, a nošenje maski neophodno za svakodnevne aktivnosti. Stoga se mnogi pitaju koliko se zapravo sigurno kretati tokom širenja zaraze poput koronavirusa, te da li je ovo dobra ideja?
Da li je sigurno kretati se vani tokom pandemije koronavirusa?
Koje grupe trebaju izbjegavati izlaske iz kuće?
Odgovor je da. Možete se kretati na otvorenom sve dok slijedite preporučene sigurnosne savjete kako biste zaštitili sebe i druge od virusa.
Koje smjernice treba slijediti?
Još uvijek biste trebali praktikovati socijalnu distancu kad ste u šetnji. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) kažu da to znači da ostanete udaljeni barem 2 metra od drugih ljudi, umjesto da se okupljate u skupinama. Ako šetate s jednom osobom ili s grupom ljudi od kojih svi žive u vašem domaćinstvu, možete šetati zajedno, prema propisima CDC-a. Ako imate prijatelja koji ne živi u vašem kućanstvu, trebali biste praktikovati socijalno distanciranje tokom šetnje.
Ako vidite druge ljude da se ne pridržavaju pravila socijalnog distanciranja, nema potrebe da im govorite išta. Međutim, ako vam se neko previše približi, slobodno recite nešto.
Nosite masku
Tokom pandemije koronavirusa trebali biste uzeti u obzir i savjete vezane za odjeću. Prije svega, ovo se odnosi na nošenje maske. Ovo se savjetuje zato što se koronavirus primarno širi kada neko udiše kapljice koje sadrže virus. Te kapljice mogu ostati u zraku do tri sata, čak i ako nikoga ne vidite, virus se može širiti oko vas. Stoga je nošenje maske i dalje izuzetno važno.
Savjeti za šetnju i planinarenje
Za sigurno hodanje u prirodi i planinarenje tokom pandemije morate pratiti sigurnosne protokole koje su postavili vaši lokalni parkovi i mjesta za rekreaciju.
Konkretni protokoli kojih biste se trebali pridržavati tijekom pandemije uključuju sljedeće:
Operite ruke prije izlaska i odmah po povratku kući - U svom automobilu također trebate koristiti sredstvo za dezinfekciju ruku nakon završetka šetnje.
Nosite bocu vode sa sobom- Želite se održavati što je više moguće hidriranim kako biste izbjegli da se razbolite. Za šetnju i planinarenje kraće od sat vremena, voda je sve što trebate za piće. Klinika Mayo kaže da vam je sportski napitak potreban samo kad intenzivno vježbate duže od sat vremena.
Ko ne bi trebao pretjerano izlaziti?
Ljudi koji imaju ozbiljnija zdravstvena oboljenja ne bi pretjerano izlaziti. Evo nekoliko zdravstvenih stanja i razloga zbog kojih ne biste trebali izlaziti iz kuće:
Astmu
Astma je prilično često zdravstveno stanje, čak 1 od 13 osoba ima astmu. Ovo je također i vodeća hronična bolest kod djece. Svi koji imaju ovo zdravstveno stanje trebaju razmisliti o vježbanju u zatvorenom. Astma uzrokuje oticanje dišnih puteva i može suziti prolaze koji provode zrak iz nosa i usta do pluća. To može uzrokovati poteškoće s disanjem i stezanje u prsima. Dakle, ako imate ovo zdravstveno stanje, izbjegavajte velike grupe ljudi, a izlaske u grupama svedite na minimum.
Sezonske alergije
Koronavirus se pojavio početkom proljeća, period koji često izaziva sezonsku alergiju. Stručnjaci kažu kako ove alergije mogu uzrokovati poteškoće s disanjem, što može dodatno otežati borbu protiv koronavirusa.
Osjećate se slabo
Hodanje je jedan od najjednostavnijih oblika vježbanja. Čak i ako osjetite slabost ili umor, opet možete otići u šetnju kako biste bili na svježem zraku. Ali tokom pandemije, trebali biste izbjegavati šetnje na otvorenom. Ako se želite kretati, vježbe istezanja ili joga mogu biti korisna kućna alternativa.
Loše vrijeme
Trebali biste ostati unutra i kada je vrijeme loše. Iako vam možda ne smeta hodanje po kiši, izloženost lošem vremenu može ugroziti vaš imunitet. Ako pokisnete, bit ćete podložniji hladnoći.
Zašto biste trebali hodati?
Hodanje ima nevjerovatne zdravstvene beneficije, stoga se trebate baviti ovom aktivnošću svakog dana. Iako određene skupine ljudi sa zdravstvenim problemima trebaju izbjegavati pretjerane izlaske van kuće, ostali bi se trebali kretati zbog više zdravstvenih koristi. Treba vam 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta da biste ostali zdravi. Hodajući 30 minuta, pet dana sedmično, možete postići ovaj cilj.
Ako spadate u rizičnu skupinu, možete izađi na zrak s vremena na vrijeme ili raditi 10- minutni trening tri puta dnevno. Ovako ćete dobiti aerobnu vježbu koja vam je potrebna za smanjenje krvnog pritiska, holesterola i rizika od srčanih bolesti.
