Kako da budete sretni: 5 navika koje trebate dodati u vašu svakodnevnu rutinu

Bez obzira na vašu definiciju sreće, vjerovatno već znate da je ovo ključ dugog i ispunjenog života. Ako se u posljednje vrijeme ne osjećate baš raspoloženo, postoje načini da popravite stanje vašeg uma. Navike su važne, a ako ste ikada pokušali razbiti lošu naviku, dobro znate koliko to teško može biti.

Srećom, i dobre navike su duboko usađene. Pa, zašto ne biste radili na tome da pozitivne navike postanu dio vaše rutine?

Smijte se

Smijemo se kada smo sretni, a osmijeh uzrokuje da naš mozak oslobađa dopamin, što nas naravno čini sretnijima. To ne znači da morate uvijek da hodate s lažnim osmijehom na licu, ali sljedeći put kada se budete osjećali neraspoloženo jednostavno se nasmijte. Odmah ćete primijetiti koliko bolje ćete se osjećati nakon ovako jednostavnog koraka.

Vježbajte

Vježba nije odlična samo za vaše tijelo, već fizička aktivnost ima i veliki utjecaj na vaš um. Redovno vježbanje vam može pomoći u smanjenju stresa, osjećaja anksioznosti i simptoma depresije. Osim toga, vježbanje vam povećava samopouzdanje, a što ste zadovoljniji sobom, to ćete se sretnije osjećati. Čak i mala količina fizičke aktivnosti može napraviti razliku. Ne morate trenirati za triatlon ili raditi HIIT trening - osim ako vas to ne čini sretnim. Dovoljno je da odete u 15-minutnu šetnju nakon večere, ili u vožnju biciklom kada je vrijeme ugodno.

Odmarajte se

Bez obzira koliko nas moderno društvo usmjerava da manje spavamo, treba da znamo da je adekvatan san važan faktor za dobro zdravlje, rad mozga i emocionalno blagostanje. Većina odraslih treba oko 7 ili 8 sati sna svake noći. Ako se borite s porivom da spavate tokom dana ili se generalno osjećate kao da ste uvijek umorni, tijelo vam vjerovatno govori da vam je potrebno više odmora.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgradite bolju rutinu spavanja:

• Zapišite koliko sati spavate svake noći i koliko ste se odmorili. Nakon sedmicu dana trebali biste imati bolju ideju o vašoj rutini spavanja.
• Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svakog dana, uključujući i vikende.
• Rezervišite sat prije spavanja kao vrijeme za relaksaciju. Okupajte se, pročitajte nekoliko stranica knjige ili uživajte u šoljici čaja.
• Izbjegavajte obilno jesti i piti alkohol prije spavanja.
• Neka vaša spavaća soba bude tamna, hladna i tiha.
• Uložite u dobru posteljinu.

Jedite zdravu hranu

Već znate da izbor hrane ima utjecaj na vaše cjelokupno fizičko zdravlje. No, neke namirnice mogu utjecati i na stanje vašeg duha. Ugljikohidrati oslobađaju serotonin - hormon zbog kojeg se osjećate dobro, međutim, ovo vas neće učiniti sretnima dugoročno. Jednostavno smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata i hrane s visokim sadržajem šećera - jer je taj porast energije kratak i neće dugo trajati. Bolji izbor su definitivno složeni ugljikohidrati, poput povrća, graha i integralnih žitarica. Ova hrana oslobađa dopamin i norepinefrin, koji pojačavaju energiju i koncentraciju.

Visoko prerađena ili duboko pržena hrana ima tendenciju da negativno utječe na vaše raspoloženje, stoga je nemojte konzumirati svakodnevno.

Budite zahvalni

Jednostavna zahvalnost može vam povećati raspoloženje. Na primjer, nedavna studija utvrdila je da vježbanje zahvalnosti može imati značajan utjecaj na osjećaje sreće. Započnite svaki dan zapisujući na papir jednu stvar na kojoj ste zahvalni. Vremenom povećavajte količinu zapisanih stvari. To može biti zahvalnost na jutarnjem mirisu kafe ili sreća jer ste zdravi. Sve zavisi od vaše definicije sreće.