Djeca do dvije godine bi trebala da popiju 1,3 litara, djeca do pet godina starosti 1,6 a tinejdžeri najmanje dvije litre vode dnevno. Kada se djeca zaigraju, možda zaborave na žeđ, što je naročito za toplije dane opasno, i može dovesti do dehidracije, čak i do gubljenja svijesti.
8 čaša vode dnevno
Korisni savjeti
Ako su roditelji u dilemi oko toga, koliko je preporučljivo da djeca unose vode tokom dana, najbolje bi bilo da se rukovode Evropskim institutom za hidrataciju, po kojima je optimalna količina vode za djecu, najmanje 6 do 8 čaša dnevno, odnosno jedna do dvije litre. U prosjeku, oko 80% potrebe za vodom se zadovoljava unosom mlijeka i drugih napitaka, a 20% se unosi hranom.
Kada dehidriramo, to znači da nemamo dovoljno vode u organizmu. Uzrok tome može biti manjak sna, nedovoljna količina unosa vode ili povećanje gubitka tečnosti. Mnogi ljudi i ne prepoznaju znakove dehidracije, jer su navikli da se osjećaju lošije, odnosno da im nije baš dobro.
Voda sačinjava 80% mozga i od velike je važnosti za neurološke transmisije. Loša hidratacija ima negativno dejstvo i na mentalne spospobnosti, kao i sposobnost pamćenja. Simptomi blage dehidracije su umor, glavobolja, usporena i umanjena sposobnost koncetracije.
ja imam 9 godina koliko bi trebala vode da pijem u toku dana