Kako povećati izdržljivost čak i dok smo primorani biti kod kuće?

Ovo može utjecati na našu kondiciju i izdržljivost. Pandemija je napravila ozbiljne promjene u našem načinu života, utječući tako i na našu fizičku i psihološku dobrobit. Život nam je drugačiji, a kretanje ograničeno.

Iako postoje mnogi ljudi koji su pronašli način da svakodnevno vježbaju i da se drže zdravog načina ishrane, za većinu nas ovo je značilo da ćemo više sjediti i jesti domaće poslastice koje su nam nedostajale. Ako ste i vi postali pomalo lijeni kako je pandemija počela, ne brinite, niste jedini. Potrebno je poduzeti male korake da se vratimo i da budemo tamo gdje želimo biti. Evo jednostavnih načina koji će vam pomoći da održavate izdržljivost čak i kada ste prisiljeni biti kod kuće:

Jedite u odgovarajuće vrijeme

Ovo će učiniti veliku razliku u našem sistemu. Odredite vrijeme obroka i pridržavajte ga se. Jedenje obroka u isto vrijeme pomoći će vam da održavate stabilan nivo energije. Ovo će pomoći vašem tjelesnom ritmu da se uravnoteži, te će vaši hormoni također biti stabilni.

Jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima

Jedna od najboljih stvari vezanih za boravak kod kuće je što sada stalno možete pripremati zdravu hranu sa svježim sastojcima. Prirodna hrana koja nije obrađena je najbolja za vaše zdravlje. Prerađena i rafinirana hrana vam daje prazne kalorije, što će vas ostaviti bez energije.

Pijte puno vode

Hidratacija vam je uvijek potrebna, bez obzira na period godine. Čak i blaga dehidracija će vas ostaviti iscrpljenim, stoga je važno da uvijek pazite na unos vode. U vodu možete dodati limun, krastavce ili drugo voće i povrće kako biste joj dali okus. Možete birati i svježi ledeni čaj, kokosovu vodu i druge hidratizirajuće napitke.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi su izuzetno zdravi i ukusni, a veoma ih je lako dodati u ishranu. Bademi, sjemenke lana, orasi, indijski orasi i brojne druge opcije su bogate zdravim mastima, vlaknima, proteinima i važnim antioksidantima, za koje je poznato da čiste slobodne radikale iz našeg sistema. Orašasti plodovi su također odlični za jačanje imuniteta, što je posebno važno u periodu COVID-19.

Fizička aktivnost

Oni koji su iskoristili ovaj period da ne rade ništa i da se samo izležavaju, trebaju se ponovo pokrenuti. Počnite polako ako dugo vremena niste vježbali. Nemojte se forsirati i slušajte svoje tijelo. Dovoljno je da počnete s jutarnjim istezanjem od 10 minuta. Vremenom će vam ovo postati navika, a obavljanje težih treninga će vam postati puno jednostavnije.