Kako prevladati ovisnost u 2020. godini?

Iz tog razloga, ako se borite s bilo kakvom vrstom ovisnosti, razmislite o isprobavanju ovih savjeta:

Kako znati da ste ovisnik?

Utvrđivanje da li imate ovisnost nije tako jednostavno kao što mislite. To je često zato što je ovisnost dio vaše uobičajene rutine i ponašanja, te je tako postala dio vašeg svakodnevnog života. Također, mnogi ljudi ne žele priznati da imaju ovisnost zbog njihovog okruženja. Ipak, trebate imati na umu da se mnogi ljudi bore s nekom vrstom ovisnosti u nekoj fazi svog života, te da oporavak nije nemoguć.

Razmotrite ova pitanja. Ako na bilo koje od njih odgovorite sa "da", moguće je da imate ovisnost, bilo da se radi o nekoj supstanci ili određenom ponašanju:

• Da li redovno ili kontinuirano upotrebljavate neku supstancu ili se bavite određenim ponašanjem kao način da se nosite s emocionalnim, društvenim ili fizičkim problemima?
• Koristite li više tvari ili se bavite određenim ponašanjem sada češće nego prije?
• Imate li simptome povlačenja ako nemate tu supstancu ili ne učestvujete u ponašanju?
• Da li ste nekome lagali o vašoj upotrebi tvari ili opsegu vašeg ponašanja?

Prepoznavanje ovisnosti o nekoj supstanci ili određenom ponašanju prvi je korak u mogućnosti da razbijete njenu moć u vašem životu.

Postajemo ovisni o supstanci za koju smatramo da je ugodna i korisna za nas na neki način. Da bi se pojavila ovisnost, mora se isplatiti barem na početku. Kada se bavimo aktivnostima ili uzimamo supstance koje pokreću centar za nagrađivanje u našem mozgu, doživljavamo visoku razinu koja može biti suptilna ili prilično uočljiva. Budući da je ovo emocionalno iskustvo ugodno, možemo postati zaokupljeni želeći se ponovo uključiti u tu aktivnost i supstancu. Veće su šanse da će neke aktivnosti i supstance uzrokovati takvu reakciju mozga, posebno nikotin, alkohol i nedozvoljene supstance zbog drugih hemijskih tvari u tim supstancama koje izazivaju pojačanje zadovoljstva mozga.

Iz tog razloga, nauka prepoznaje ovisnost kao hroničnu bolest koja mijenja i strukturu i funkciju našeg mozga. Baš kao što srčane bolesti oštećuju srce, a dijabetes oštećuje gušteraču, ovisnost utječe na mozak. To se događa kada mozak prođe kroz niz promjena, počevši od prepoznavanja zadovoljstva i završavajući nagonom za kompulzivnim ponašanjem, čak i ako više ne želite sudjelovati u takvom ponašanju. Srećom, ovisnosti se mogu zaustaviti. Prije nego što razmotrimo neke korake koje možete poduzeti kako biste razbili ovisnost u svom životu, razmotrite da li možda imate ovisnost.

Ko ima najveći rizik od razvoja ovisnosti?

Trenutna istraživanja sugerišu da ne postoji niti jedan tip ličnosti koji bi bio posebno predisponiran za ovisnost. Ipak, postoje faktori koji nekoga mogu dovesti do ovisnosti, uključujući kombinaciju određenih psiholoških, socijalnih i bioloških faktora. Osobe koje imaju veću vjerovatnost da postanu ovisne najčešće:

Pate od lošeg samopoštovanja

Pate od anksioznosti i / ili depresije

Pate od stresa

Doživjele su traumu

Iako sam po sebi ne postoji jedan ovisnički tip ličnosti, ako ste razvili ovisnost o nekoj određenoj supstanci ili ponašanju, onda to sugerira da imate faktore koji su temelj vašeg psihološkog ili fiziološkog sastava, zbog čega ste podložni razvoju drugih ovisnosti. Međutim, ako su ti faktori identificirani i riješeni na zdrav način, ovisnosti mogu biti stvar vaše prošlosti:

Kako prevladati ovisnost?

Prvi korak u prevladavanju ovisnosti, osim priznanja da je imate, jeste da uradite neku samoprocjenu. Utvrdite zašto možda upotrebljavate neku tvar ili se bavite određenom aktivnošću. Je li to način da se nosite sa stresom, anksioznošću, umorom, depresijom? Da li se osjećate voljeno i uključeno u društvo? Uvijek postoji temeljna emocija koja je uključena u ovisnost, pa se zapitajte koja bi to vaša emocija mogla biti.

Razmislite o alternativama

Ako osnovni razlog zbog kojeg ste postali ovisni o nekoj tvari nije riješen, onda ćete morati pronaći alternativne načine kako ga riješiti. Ovi načini moraju biti pozitivni i zdravi. Da biste prekinuli neku naviku, trebate je zamijeniti nečim drugim. To „nešto drugo“ može biti, na primjer, razgovor sa savjetnikom ili dobrim prijateljem, izlazak u šetnju, bavljenje hobijem, kupovina kućnog ljubimca za ljubav i njegu, duboko disanje i meditacija ili čak putovanje.

Identifikujte okidače

Određeno doba dana ili situacija mogu biti periodi kada najviše želite obavljati neku ovisničku aktivnost ili konzumirati određenu supstancu. Prepoznajte u kojem periodu dana najčešće imate te ovisničke navike, te se prilagodite danu. Ako je vaša ovisnost popiti još jednu čašu vina nakon večere kao način da se nosite sa stresom tokom dana, razmislite da umjesto toga krenete u šetnju, što će vas natjerati da izađete iz kuće i ne naspete još jednu čašu.

Izbjegavajte iskušenja

Razbijanje nije samo stvar volje, već je ključno i da postavite ograničenja tako da ne podlegnete iskušenju. To bi moglo značiti da do kuće idete drugim putem gdje ne možete kupiti dodatnu bocu alkohola. Ako ste ovisni o vašem telefonu, postavite vremenska ograničenja koliko ga možete koristiti. Najbolji način da smanjite ovisnost je izbjegavanje pristupa toj supstanci ili ponašanju.

Pridružite se grupi za podršku i potražite pomoć

Razmislite o tome da se pridružite grupi za podršku i zatražite pomoć od svoje porodice i prijatelja. To naravno znači da im morate priznati da imate problem. Iznenadit ćete se koliko ste se osnažili nakon što ste poduzeli taj korak i otkrit ćete da će se ovisnost već tada oslabiti. To je zato što, duboko u sebi, osjećate odgovornost prema voljenima da ispunite ovo obećanje.