Kako smršati u licu: Efikasne metode koje će vam pomoći

Ako se želite riješiti debljine u licu, postoji mnoštvo strategija koje vam mogu biti korisne:

Radite vježbe za lice

Vježbe za lice mogu se koristiti za poboljšanje izgleda lica, borbu protiv starenja i poboljšanje snage mišića. Izvješća tvrde da dodavanje vježbi za lice vašoj rutini također može tonizirati mišiće lica, čineći vaše lice vitkijim. Neke od najpopularnijih vježbi uključuju ispuhivanje obraza i potiskivanje zraka s jedne na drugu stranu i zadržavanje osmijeha dok stežete zube nekoliko sekundi odjednom. Iako su dokazi ograničeni, jedan pregled objavio je da vježbe za lice mogu izgraditi tonus mišića na vašem licu.

Dodajte kardio u svoju rutinu

Često je višak masnoće na licu rezultat prekomjerne tjelesne masnoće. Gubitak kilograma može povećati gubitak masnog tkiva i pomoći vam da smanjite tijelo i lice. Kardio ili aerobna vježba je bilo koja vrsta fizičke aktivnosti koja povećava puls. Široko se smatra jednom od najefikasnijih metoda za mršavljenje. Više studija je otkrilo da kardio može pomoći u promociji sagorijevanja masti i povećanju gubitka masti.

Pijte više vode

Pijenje vode presudno je za vaše cjelokupno zdravlje, a može biti posebno važno ako želite izgubiti masnoću na licu. Studije sugerišu da voda može održavati osjećaj sitosti i poboljšati gubitak kilograma. Zapravo je jedno malo istraživanje otkrilo da je pijenje vode prije obroka značajno smanjilo broj kalorija koje se konzumiraju tokom obroka.

Ograničite konzumaciju alkohola

Iako je uživanje u povremenoj čaši vina uz večeru u redu, pretjerivanje s unosom alkohola može biti jedan od najvećih faktora u nakupljanju masnoće na licu i nadutosti. Alkohol ima puno kalorija, a malo hranjivih sastojaka i može biti povezan s povećanim rizikom od debljanja. Kontrola konzumiranja alkohola je najbolji način za kontrolu nadutosti izazvane alkoholom i debljanjem.

Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata

Rafinirani ugljikohidrati poput kolačića, krekera i tjestenine česti su krivci debljanja i povećanog skladištenja masti. Ovi ugljikohidrati su previše obrađeni, te su im oduzeti korisni hranjivi sastojci i vlakna. S obzirom na to da sadrže malo vlakana, brzo se probavljaju, što dovodi do skokova i padova nivoa šećera u krvi. Ovo također povećava šanse od prejedanja tokom dana.

Promijenite raspored spavanja

Kvalitetan san je važan faktor za gubitak kilograma, a može vam koristiti i u gubitku masnoća na licu. Ako ne spavate dovoljno, vaše tijelo će proizvoditi više kortizola - hormon stresa koji ima niz potencijalnih nuspojava, uključujući debljanje. Istraživanja su pokazala da visoke razine kortizola mogu povećati apetit i utjecati na metabolizam. Nedostatak sna može povećati unos hrane i uzrokovati debljanje.

Pazite na unos natrijuma

Jedno od obilježja prekomjernog unosa natrija je nadutost, a ona može doprinijeti natečenosti i oteklini lica. To je zato što natrij uzrokuje da vaše tijelo zadržava višak vode. Izbacivanje prerađene hrane poput slanih grickalica i prerađenog mesa, može biti jednostavan i učinkovit način da smanjite unos natrija.