U savršenom svijetu svi bi bili jutarnji ljudi - ranoranioci, koji se rano ujutro sami bude potpuno smireni i svježi, i spremni za radni dan. Ali ovo nije savršen svijet i osobe koje su u mogućnosti na ovakav način započeti dan prava su rijetkost.
Postanite ranoranioc uz deset ključnih koraka
Nađite pravi ritam
Rano ustajanje nosi brojne prednosti, od veće produktivnosti, manjeg nivoa stresa pa sve do ukupno boljeg zdravlja. Zbog svega toga, ne bi bilo loše kada bi barem pokušali promijeniti stil svog života, toliko da počnemo više koristiti sunčevu svjetlost i noć predviđenu za san.
1. Naspavajte se dovoljno
Prvi savjet, objektivno i najproblematičniji jer se svima nama teško odreći onih par kasnih sati pred odlazak na spavanje. Jednostavno, ako želimo ustati u 6 ili 7 sati i to optimalno naspavani, tada moramo biti u krevetu već u 11 ili najdalje 12 sati navečer.
2. Spavaća soba bez ekrana
TV, kompjuter, pa čak i tableti i mobilni telefoni praktično uništavaju naš san i pomiču vrijeme odlaska na počinak barem za pola sata ili sat. Dodatni je problem to što ovakav vid "odmora" na naš mozak djeluje više kao umor i opterećenje.
3. Odspavajte kada ste umorni
Planirano i uobičajeno vrijeme spavanja ne mora biti ispoštovano baš uvijek, a posebno ne kada ste jako umorni. Poslušajte signale koje vam šalje vaše tijelo.
4. Stvorite svoju noćnu rutinu i okruženje
Tuširanje, čitanje knjiga (printanih!), čaj za opuštanje 30-45 minuta pred spavanje... sve su to rutine koje pomažu opuštanju i postizanju boljeg kvaliteta sna. Okruženje je također jako važno, a čistoća i udobnost su nešto što vam posebno treba.
5. Prestanite odgađati alarm
Ako se budite kao opijeni, čak iako ste jako dugo spavali, to je zbog poremećenog tzv. REM kruga. Najdublji san traje između 70 i 90 minuta kada i sanjamo, a kada se probudimo pa ponovo nastavimo, tako ponovo započne i ovaj proces koji nakon par minuta ponovo biva presječen i tek tada primoramo sami sebe na ustajanje.
6. Pokrenite se što je moguće prije
Spavaća soba je mjesto za smiraj i relaksaciju, pa stoga treba što je moguće prije pobjeći iz takvog okruženja kako ne bi nastavili u opuštenoj atmosferi funkcionisati jer onda nam i cijeli dan počinje na način da se osjećamo usporeno i opijeno.
7. Ustanite svaki dan u isto vrijeme
Kada se razvije rutina, ubrzo ćete primijetiti da vam alarm više nije ni potreban. Osjećaj koji osjećamo par minuta prije aktivacije alarma je u stvari naš unutrašnji alarm, koji tijelo već priprema za nadolazeće potpuno buđenje.
8. Trenirajte ujutro
Možda zvuči problematično, ali najefikasniji treninzi koji cijeli dan okreću na bolje su upravo jutarnji treninzi. Jednostavno, pokušajte i sami ćete uvjeriti koliko beneficija nosi ovakva rutina i koliko prednosti imaju u ovo vrijeme aktivne osobe u odnosu na ostatak svijeta.
9. Izložite se prirodnom svjetlu
Upravo korištenje prirodnog ciklusa dana i noći pruža vam mogućnost da bolje iskoristite svjetlost i napunite svoje zalihe vitamina D. Čak i kada nije lijepo i sunčano vrijeme, 15-minutni boravak na svježem zraku učinit će svoje.
10. Uvijek ostavite nešto čemu ćete se radovati
Izlazak sa prijateljima ili partnerom, odlazak na novo mjesto za ručak, probavanje novih vježbi u teretani, sve su to male stvari koje mogu biti dovoljne da se osjećamo dovoljno uzbuđeno da nam posluže kao dodatna motivacija da iskočimo iz kreveta. Jednostavno, ne treba čekati petak da poraste uzbuđenost pred vikend.
Kada jednom stvorite rutinu ranog jutarnjeg buđenja, vrijeme za koje ste se izborili na taj način samo je vaše, pa ga iskoristite na najbolji mogući način jer ste svakako u prednosti nad ostalima. Ako trenirate, bit ćete u prednosti nad onima koji još spavaju a koji kasnije neće imati vremena za to. Ako čitate određenu materiju, imat ćete dovoljno vremena da se znanjem izdignete iznad onih koji još spavaju i slično.
