Pravilna hidratacija tokom velikih vrućina

Odvajanje kalorija od hidratacije

Ako se planirate natjecati ili vježbati tokom ljeta, važno je da provedete dovoljno vremena u vrućim uvjetima kako biste se prilagodili i shvatili kako vaše tijelo reaguje na visoke temperature. Osim toga, važno je da obratite pažnju na vašu ishranu, a posebno na hidrataciju.

Pravilna hidratacija tokom velikih vrućina

Hidratacija je ključna

Vaša sposobnost da mišiće napunite proteinima i izbjegnete ozljede zavisi od nivoa vaše hidratacije. Tokom vježbanja, posebno na visokim temperaturama, u vašem tijelu se dešava ozbiljna borba za resurse koji nastaju zbog krvi. Vaši mišići žele krv s kisikom. Vaša koža želi krv kako bi se riješila suvišne tjelesne temperature, a znojne žlijezde izvlače tekućinu kako bi stvorile znoj. Crijeva žele krv kako bi održala kretanje hranjivih tvari u tijelu.

Kada dođe do pritiska, regulacija temperature povećava rad mišića i probavlja hranu. Drugim riječima, tokom velikih vrućina probavljanje hrane nije vaš prioritet. Ako ste dehidrirani ili pregrijani vaš želudac usporava s radom, što znači da nećete dobiti potrebne nutrijente. Tokom velikih vrućina, smanjena pokretljivost crijeva može dovesti do mučnine ili drugih želučanih tegoba.

Razdvojite hidrataciju i kalorije

U posljednjih nekoliko godina vode se mnoge debate između istraživača i sportista o konzumiranju sportskih napitaka i obične vode. Naime, obje opcije su odlične za hidratizaciju tokom vježbanja. Sportski napici će vam više odgovarati zbog sadržaja ugljikohidrata i elektrolita. Neka istraživanja su također pokazala da sportisti piju puno više sportskih pića tokom vježbanja zbog okusa, što je jedna od pozitivnih strana.

Istovremeno, osobito na vrućinama, sportistima je potrebno da individualno usklade unos kalorija i tekućina. Odvajanje kalorija i hidratacije pomoći će vam da dobijete dovoljne količine ugljikohidrata, bez opterećivanja vašeg želuca.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak