Svaki put kada se oduprete žudnji za duhanom jedan ste korak bliže prestanku pušenja. Koristite ove savjete kako biste se lakše riješili ove ovisnosti.
Prestanak pušenja: 7 načina da se oduprete žudnji za duhanom
Trikovi koji će vam pomoći
Isprobajte nikotinsku terapiju
Porazgovarajte s vašim doktorom o nikotinskoj terapiji. Ove opcije uključuju nikotin na recept u spreju za nos ili inhalatoru, nikotinske flastere, žvakaće gume i pastile. Ove opcije vam mogu pomoći u prevladavanju nikotinskih žudnji, a pretežno su sigurne i za upotrebu u kombinaciji s dugotrajnim nikotinskim flasterima ili lijekovima.
Izbjegavajte okidače
Želja za duhanom je najjača u situacijama u kojima ste inače navikli da pušite, kao što su zabave, barovi ili ispijanje jutarnje kafe. Identificirajte svoje okidačke situacije i napravite plan kako ih potpuno izbjeći ili proći kroz njih bez upotrebe duhana.
Odgodite vrijeme pušenja
Ako se osjećate kao da ćete se predati žudnji za duhanom, recite sebi da prvo trebate sačekati još 10 minuta - a zatim učinite nešto da odvratite pažnju za taj vremenski period. Pokušajte otići u javnu zonu u kojoj je pušenje zabranjeno. Ovakvi jednostavni trikovi mogu biti dovoljni da iskorijene vašu želju za duhanom.
Žvačite žvake
Žvačite gumu bez šećera, tvrde bombone ili grickajte mrkvu, celer, orašaste plodove i suncokretove sjemenke. Ovako ćete okupirati misli i manje razmišljati o vašoj sljedećoj cigareti.
Nemojte pušiti "još samo jednu"
Možda ćete biti u iskušenju da ispušite samo jednu cigaretu kako biste smanjili želju za duhanom. Ipak, nemojte se zavaravati misleći da ćete tu i stati. Često samo jedna cigareta vodi ka drugoj, te ćete vjerovatno opet osjećati potrebu za duhanom.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost može vam pomoći da odvratite pažnju od duhanske žudnje i smanjite intenzitet iste. Čak i kratka fizička aktivnost, poput trčanja nekoliko puta uz stepenice, može smanjiti vašu žudnju za duhanom.
Vježbajte tehnike opuštanja
Pušenje je možda jedan od načina koji vam pomažu da se nosite sa stresom. Odupiranje žudnji za duhanom samo po sebi može biti stresno, stoga se oslobodite stresa praktikujući tehnike opuštanja kao što je duboko disanje, opuštanje mišića, joga, vizualizacija, masaža ili slušanje opuštajuće muzike.
