Svi na Novu godinu gledaju kao na novi početak. To je period kada većina ljudi želi svježu perspektivu za postavljanje i ostvarivanje ciljeva. Ipak, velike su šanse da se ovih ciljeva pridržavamo samo nekoliko sedmica, a zatim se vraćamo na stare navike.
Savjeti koji će vam pomoći da se pridržavate ciljeva mršanja
Kako ostvariti svoj fitness cilj?
Snaga volje nas može dovesti do postizanja ciljeva. Kada nas prođe početno uzbuđenje za postizanjem ciljeva, tada zaista počinje proces koji nas dovodi do uspjeha. Ako ste sebi obećali da ćete se vratiti u formu, konačno izgubiti dodatne kilograme, piti više vode ili kvalitetnije spavati, ovi savjeti vam mogu biti korisni:
Postavite specifične ciljeve
Važno je da znate tačno šta želite postići, to je zapravo prvi korak ka ostvarivanju ciljeva. Utvrdite zašto nešto želite i budite detaljni. Zapišite ciljeve poput “želim piti 8 čaša vode dnevno” ili “želim vježbati 3 puta sedmično”.
Uživajte u vježbanju
Ključ mršanja je pametno vježbanje i istinsko izazivanje tijela svaki put kada krenemo u teretanu. Ako uvijek obavljate isti trening, nećete napredovati. Stoga se često izazivajte. To možete postići dodavanjem HIIT rutine ili korištenjem težih tegova. Ovako ćete brže napredovati i bolje upoznati vaše tijelo.
Dajte priliku kardio treningu
Mnogi ljudi smatraju da je kardio trening dosadan, te ga upravo iz tog razloga izbjegavaju. Ako vam nije interesantno trčati na stazi za trčanje, postoji mnoštvo drugih opcija. Prije svega, lagano trčanje u prirodi je odličan način da uživate u prirodi i čistom zraku istovremeno jačajući zdravlje srca. Možete se okušati i u HIIT treningu, što je izuzetno zanimljiv način da pokrenete tijelo. Budite kreativni i uvijek tražite nove načine da isprobate kardio trening.
Prioritizirajte spavanje
Odraslim osobama je potrebno sedam do devet sati sna navečer kako bi mogli pravilno funkcionisati. Neadekvatan san može dovesti do smanjenja nivoa leptina, što rezultira povećanim apetitom. Popijte čaj od kamilice ili sok od višanja kako biste se opustili i prirodno povećali melatonin - hormon koji vam pomaže da spavate. Osim toga, pokušajte izbjegavati korištenje telefona prije spavanja.
Smanjite unos tečnih kalorija
Pokušajte piti više vode, te zamijenite nezdrave gazirane i šećerne sokove ovim prirodnim napitkom. Ovi napici sadrže tečne kalorije koje ćete unositi a da toga niste ni svjesni. Stoga pokušajte u ishranu uključiti više vode u koju možete dodati limun, limetu, narandžu, mentu ili krastavce.
Prijavite se u teretanu
Zanimljiv podatak: 12% svih posjetitelja teretane koji se prijave u januaru nakon 24 sedmice prestaje dolaziti. Pokušajte pobijediti ovu statistiku, te si učinite trening u teretani ugodnijim i zabavnijim. Uvijek možete uživati u muzici dok vježbate. Pored toga, brojne teretane nude različite vrste treninga u kojim se možete okušati poput joge, pilatesa i grupnih treninga.
Ostanite motivisani za vježbanje
Prije nego što počnete vježbati, odvojite nekoliko trenutaka da budete zahvalni za svoje zdravlje. Ovo će u potpunosti promijeniti energiju vaših treninga i potaknuti vas da se više trudite.
