Savjeti za bolje probavno zdravlje

Pravilna ishrana je ključ za zdravu probavu

Vaš životni stil i izbor hrane mogu utjecati na način na koji vaše tijelo probavlja hranu koju jedete. Pijenje vode, dodavanje vlakana i vježbanje doprinose boljem probavnom zdravlju.

Savjeti za bolje probavno zdravlje

Vaš probavni sistem razgrađuje hranu koju jedete na hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Ako zanemarite svoje probavno zdravlje, vaše tijelo može imati probleme s apsorpcijom tih hranjivih sastojaka.

Isprobajte ovih 7 savjeta za bolje zdravlje vašeg probavnog sistema:

Jedite puno vlakana

Konzumiranje prehrane s visokim sadržajem vlakana poput cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki i voća može poboljšati vaše probavno zdravlje. Dijeta s visokim unosom vlakana može vam pomoći u prevenciji i liječenju različitih probavnih stanja, poput divertikuloze, hemoroida i sindroma iritabilnog crijeva.

Unosite topljiva i netopljiva vlakna

Važno je konzumirati obje vrste vlakana, jer one pomažu vašem probavnom sistemu na različite načine. Dobri izvori netopljivih vlakana uključuju pšenicu, povrće i cjelovite žitarice, dok su zobene mekinje, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke odličan izvor topljivih vlakana.

Ograničite unos hrane s visokim udjelom masti

Masna hrana obično usporava probavni proces, čineći vas tako sklonijim probavnim tegobama poput zatvora. Budući da je važno unositi masti kroz ishranu, važno je i obratiti pažnju na vrstu masti koje unosite. Odaberite zdrave namirnice poput avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i različitih vrsta ribe.

Uključite probiotike u svoju prehranu

Probiotici su vrste zdravih bakterija koje su prirodno prisutne u vašem probavnom traktu. Oni pomažu u održavanju probavnog zdravlja borbom protiv učinaka loše ishrane, antibiotika i stresa. Uz to, probiotici mogu poboljšati apsorpciju hranjivih tvari, te pomažu u razgradnji laktoze, jačanju imunološkog sistema i liječenju sindroma iritabilnog crijeva. Stručnjaci preporučuju da ljudi svakodnevno jedu dobre izvore probiotika, poput jogurta s niskim udjelom masti i kefira.

Jedite u određeno vrijeme

Konzumiranje grickalica i obroka prema istom rasporedu svaki dan može pomoći u održavanju vašeg probavnog sistema u vrhunskoj formi. Cilj je da doručak, ručak, večeru i grickalice jedete svaki dan u isto vrijeme.

Ostanite hidrirani

Konzumiranje puno vode je dobro za vaše opće zdravlje, ali i za vaš probavni sistem. Vlakna bolje prolaze kroz debelo crijevo kada ste hidrirani, a samim tim i prolazak vaše stolice postaje lakši.

Preskočite loše navike

Pušenje, prekomjeran unos kofeina i alkohola mogu ometati rad vašeg probavnog sistema i dovesti do problema poput čira na želucu i žgaravice.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak