Vaš životni stil i izbor hrane mogu utjecati na način na koji vaše tijelo probavlja hranu koju jedete. Pijenje vode, dodavanje vlakana i vježbanje doprinose boljem probavnom zdravlju.
Savjeti za bolje probavno zdravlje
Pravilna ishrana je ključ za zdravu probavuVaš probavni sistem razgrađuje hranu koju jedete na hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Ako zanemarite svoje probavno zdravlje, vaše tijelo može imati probleme s apsorpcijom tih hranjivih sastojaka.
Isprobajte ovih 7 savjeta za bolje zdravlje vašeg probavnog sistema:
Jedite puno vlakana
Konzumiranje prehrane s visokim sadržajem vlakana poput cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki i voća može poboljšati vaše probavno zdravlje. Dijeta s visokim unosom vlakana može vam pomoći u prevenciji i liječenju različitih probavnih stanja, poput divertikuloze, hemoroida i sindroma iritabilnog crijeva.
Unosite topljiva i netopljiva vlakna
Važno je konzumirati obje vrste vlakana, jer one pomažu vašem probavnom sistemu na različite načine. Dobri izvori netopljivih vlakana uključuju pšenicu, povrće i cjelovite žitarice, dok su zobene mekinje, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke odličan izvor topljivih vlakana.
Ograničite unos hrane s visokim udjelom masti
Masna hrana obično usporava probavni proces, čineći vas tako sklonijim probavnim tegobama poput zatvora. Budući da je važno unositi masti kroz ishranu, važno je i obratiti pažnju na vrstu masti koje unosite. Odaberite zdrave namirnice poput avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i različitih vrsta ribe.
Uključite probiotike u svoju prehranu
Probiotici su vrste zdravih bakterija koje su prirodno prisutne u vašem probavnom traktu. Oni pomažu u održavanju probavnog zdravlja borbom protiv učinaka loše ishrane, antibiotika i stresa. Uz to, probiotici mogu poboljšati apsorpciju hranjivih tvari, te pomažu u razgradnji laktoze, jačanju imunološkog sistema i liječenju sindroma iritabilnog crijeva. Stručnjaci preporučuju da ljudi svakodnevno jedu dobre izvore probiotika, poput jogurta s niskim udjelom masti i kefira.
Jedite u određeno vrijeme
Konzumiranje grickalica i obroka prema istom rasporedu svaki dan može pomoći u održavanju vašeg probavnog sistema u vrhunskoj formi. Cilj je da doručak, ručak, večeru i grickalice jedete svaki dan u isto vrijeme.
Ostanite hidrirani
Konzumiranje puno vode je dobro za vaše opće zdravlje, ali i za vaš probavni sistem. Vlakna bolje prolaze kroz debelo crijevo kada ste hidrirani, a samim tim i prolazak vaše stolice postaje lakši.
Preskočite loše navike
Pušenje, prekomjeran unos kofeina i alkohola mogu ometati rad vašeg probavnog sistema i dovesti do problema poput čira na želucu i žgaravice.