Kako biste što lakše podnosili visoke temperature, doktori savjetuju da se pridržavate malih upustava, koji se odnose na količinu vode koju unosite, hranu koju jedete, zaštitu od sunca i raspored fizičkih aktivnosti. Doktori savjetuju da je neophodan odmor, a to posebno važi za djecu, trudnice i starije osobe, kao i za osobe oboljele od nekih hroničnih bolesti.
Savjeti za toplo vrijeme
Korisni savjeti
8 do 10 čaša vode dnevno
Unošenje tečnosti u tijelo je od ključne važnosti. Odrasle, zdrave osobe bi trebale da unose 8 do 10 čaša vode dnevno, dok oni koji se bave fizičkim aktivnostima, trebaju piti najmanje 15 čaša vode. Osim vode, možete konzumirati mlijeko i voćne sokove, a istovremeno trebate umanjiti količini unosa alkoholnih pića, jer oni djeluju kao diuretici, što znači da zbog njih gubite veliku količinu tečnosti.
Ukoliko pijete flaširanu mineralnu vodu, preporučuju se da to bude negazirana i umjereno hladna. Tečnost treba unositi postepeno i pazite da ne konzumirate previše hladne napitke. Osobama starijim od 65 godina se savjetuje da što više piju tečnosti, bili žedni ili ne.
Lakša ishrana
Svim se osobama preporučuje da imaju redovne obroke, redovan doručak, lagan ručak i još lakšu večeru. Dodajte i dvije užine, gdje ćete unositi nego osvježavajuće voće. Ovakav raspored će vam sačuvati snagu i održavat će vas zdravim i skoncentrisanim. Preporučuje se unos hljeba, a neophodno je i konzumiranje mlijeka i mliječnih proizvoda, kao i meso, pileće ili teleće, i riba. Nemojte zaboraviti da redovno unosite svježe voće i povrće, koje je izvor vitamina i snage za ove tople dane.
Higijena i pamučna odjeća
Redovno održavanje lične higijene je jako bitno, redovno tuširanje mlakom vodom prije spavanja, nakon dolaska kući sa posla ili grada, redovna higijena lica, zuba i djela ispod pazuha. Preporučuju se dnevno provjetravanje prostorija, i ukoliko koristite klima uređaj, vodite da računa da razlika u temeraturi ne bude viša od 7 do 10 stepeni.
Što se oblačenja tiče, nosite udobnu odjeću od prirodnih materijala i zaštite se od sunca šeširom ili kapom, a možete sebi nabaviti i lepezu, koja je savršena za gradski prijevoz. Nemojte zaboraviti vašu kožu čuvati, jer ipak ona najviše nastrada od sunca. Ukoliko je neophodno da izlazite vani u periodu od 11 do 17 časova, nanesite mlijeko za sunčanje na vašu kožu i obavezno uz sebe imajte flašu vode.
Ne pretjerujte sa fizičkim aktivnostima
Doktori preporučuju da se ne pretjeruje sa fizičkim aktivnostima, vježbama i dugim šetnjama na visokim temperaturama. Vježbanje jeste zdravo, ali aktivnost na visokim temperaturama zna biti fatalna ukoliko se pretjera.
