Ako ste poput većine odraslih, vjerovatno se ne izražavate umjetnošću kao što ste to radili dok ste bili dijete. Možda ne mislite da ste toliko dobri u stvaranju umjetnosti ili da je ovo vrijedno vašeg vremena, ali umjetnost je zapravo odlična zabava. Mnogo je razloga zašto je umjetnost sjajno sredstvo za ublažavanje stresa, čak i za one koji sebe ne smatraju sklonima umjetnosti.
Ublažite stres terapijom umjetnosti
Crtanje, slikanje i bojenje su odlične metode
Prednosti terapije crtanja
Umjetnost je fantastičan način za smanjenje stresa. Rezultati istraživanja iz 2016. objavljeni u časopisu American Therapy Association otkrili su da samo 45 minuta kreativne aktivnosti može smanjiti stres, bez obzira na umjetničko iskustvo ili talenat.
Evo nekoliko načina na koje vam stvaranje umjetnosti može pomoći u ublažavanju stresa:
Može vam skrenuti um sa stresnih stvari - Stvaranje umjetnosti može vam pomoći da zaboravite na svoje probleme, čak i samo na nekoliko minuta.Teško je neprestano ponavljati svoje probleme kada ste fokusirani na stvaranje. Ako problemi ostanu s vama, možete ih uključiti u svoje kreacije. Nakon što završite, trebali biste imati jasniju percepciju u glavi, s kojom ćete ponovo moći rješavati svoje probleme.
Umjetnost može biti jedna vrsta meditacije - Da li ste ikada bili toliko zaokupljeni nekom aktivnošću do tačke da ste u gotovo meditativnom stanju? Ako je to slučaj, možda ste iskusili ono što neki psiholozi nazivaju protokom. Slično meditaciji, protok može dovesti do poboljšanih performansi i niže razine stresa. Možete doživjeti protok dok svirate instrument, igrate sport ili kuhate. Također možete doživjeti ovaj osjećaj dok pišete, slikate ili crtate.
To je još jedan način da brinete o sebi - Ponekad, uz životne obaveze, zaboravljamo da zaslužujemo pauze za brigu o sebi. Uzimanje čak nekoliko minuta redovnog posvećivanja hobiju može vam pomoći da smanjite stres.
Šta možete crtati?
Nacrtajte sve što osjećate - Crtanje doslovnih ili apstraktnih prikaza o onome što vam trenutno stvara stres može vam pomoći da izrazite emocije koje su možda teške za iskazati riječima.
Crtajte dnevnik snova - Dnevnik snova jednostavan je i zabavan način koji će vam pomoći da prepoznate obrasce u snu, koji mogu ukazivati na područja vašeg života za kojim bi mogla biti potrebna dodatna pažnja. Pokušajte da uz krevet držite bilježnicu i olovku. Čim se probudite nacrtajte prve slike, simbole ili riječi koje vam padnu na pamet i kojih se sjećate.
Vodite dnevnik zahvalnosti - Mnogi ljudi vode dnevnik zahvalnosti kako bi zapisali ono na čemu su najviše zahvalni u životu. Dnevnik zahvalnosti možete učiniti još osobnijim tako što ćete u njega crtati ono na čemu ste zahvalni svaki dan. Nacrtajte lica onih koje volite, mjesta koja vam donose mir ili druge stvari na kojima ste zahvalni. Proces skiciranja može biti veliko oslobađanje od stresa, a revizija vaših kreacija također vam može donijeti malo mira u budućnosti.
Počnite bojiti - Ovih dana bojanke nisu samo za djecu. Bojanke za odrasle mogu biti posebno opuštajuće za one koji se ne osjećaju umjetnički, ali ipak žele stvoriti prekrasne slike.
