Manjak željeza u krvi je najčešći nutritivni deficit u SAD-u, a pripadnice ženskog spola su najpodložnije ovoj problematici. Željezo je ključno za proizvodnju hemoglobina, proteina koji pomaže crvenim krvnim zrncima da transportuju kisik širom tijela.
15 znakova da imate manjak željeza u krvi
Imate li neke od njih?
Zbog toga, nedovoljna količina željeza u krvi predstavlja problem zahvaljujući kojem pati cijelo tijelo, a može dovesti i do anemije.
Kako bi preventivno djelovali i na vrijeme shvatili da trebate povećati unos željeza kroz ishranu, provjerite da li imate i vi neke od ovih 15 simptoma:
1. Iscrpljeni ste
2. Imate duge i preobilne menstruacije
3. Blijedi ste
4. Brzo ostajete bez daha
5. Srce vam ubrzano lupa
6. Imate "sindrom neumornih nogu"
7. Boli vas glava
8. Želite jesti neke nehranjive supstance poput gline, leda
9. Osjećate anksioznost bez razloga
10. Opada vam kosa
11. Vegetarijanac/vegan ste
Željezo iz mesa je tri puta efikasnije od željeza koje dobijamo jedući biljke
12. Imate slabo aktivnu tiroidnu žlijezdu
13. Trudni ste
14. Jezik vam čudno izgleda
15. Imate upalu ili bolest crijeva
Koliko željeza zapravo treba tijelu? Količina neophodnog unosa željeza u organizam ovisi o više faktora. Žene starosti od 19 do 50 godina trebaju unositi 18 miligrama željeza dnevno, trudnice povećavaju unos na 27 miligrama, a dojilje bi trebale unositi samo 8 miligrama dnevno. Starije žene u menopauzi trebaju dnevnu dozu željeza od 8 grama.
Željeza najviše ima u leći, špinatu, govedini, orasima, piletini i leblebijama (slanutku). Također, bitno je obratiti pažnju na to da je višak željeza također opasan po ljudsko zdravlje pa ne bi trebalo ni pretjerivati sa dodacima ishrani.
