Problem bola donjih leđa prvenstveno je vezan za kičmeni disk bolnog područja i uzrokovan je slabim mišićima koli okružuju kičmu i koji bi trebali preuzimati težinu i odrađivati bolje svoj posao. Zbog toga, istezanje kičme je fokusirano upravo na mišiće kičmene zone. Ovo istezanje se izvodi ležeći na leđima, te prebacivanjem jedne noge preko druge sa svijenim koljenom pod 90 stepeni. Ako se prebaci desna noga, tada lijeva ruka pruža pomoć istezanju i obratno.
3
3/5
Istezanje kičme
Bol u leđima i 10-minutna istezanja za olakšanje
Ovu vježbu radim na sličan način, umjesto stopala na podu ja ispružim noge i pete su na podu, ostalo sve isto. Imam tri diskus hernije i još dvije dijagnoze na kičmi, radim ovu vježbu svako jutro, šest puta jednu i šest puta drugu nogu, koljena dotaknem sa bradom. Dodao sam, obuhvatim oba koljena rukama i povlačim prema bradi do podnošljivog bola. Ja sam preporođen čovjek. Živim bez ijedne tablete za ovu vrstu bolesti. Vježba je izuzetno učinkovita, i hvala što ste je prikazali i pokazali. Ko je radi neće se pokajati, pun je pogodak. L.p.