Mišić nazvan piriformis je mišić glutealne regije poznat kao jedan od šest mišića u grupi bočnih rotatora. U slučaju bolova donjeg dijela leđa, dosta efikasno je i istezanje ovih mišića, a izvodi se naizgled komplikovanim načinom bočnog istezanja noge. Ukratko, jednu nogu treba saviti u koljenu pod 90 stepeni i zakrenuti je tako da stopalo bude okrenuto prema suprotnoj strani. Povlačenjem druge noge na isti način kao kod pomenutog povlačenja koljena prema prsima, dolazi do sudaranja nogu i upravo je to cilj, povlačenjem jedne noge, istezati piriformis druge noge.
4
4/5
Piriformis istezanje
Bol u leđima i 10-minutna istezanja za olakšanje
Ovu vježbu radim na sličan način, umjesto stopala na podu ja ispružim noge i pete su na podu, ostalo sve isto. Imam tri diskus hernije i još dvije dijagnoze na kičmi, radim ovu vježbu svako jutro, šest puta jednu i šest puta drugu nogu, koljena dotaknem sa bradom. Dodao sam, obuhvatim oba koljena rukama i povlačim prema bradi do podnošljivog bola. Ja sam preporođen čovjek. Živim bez ijedne tablete za ovu vrstu bolesti. Vježba je izuzetno učinkovita, i hvala što ste je prikazali i pokazali. Ko je radi neće se pokajati, pun je pogodak. L.p.