Kardiovaskularne bolesti su obično uzrokovane promjenama, oštećenjima i naslagama na arterijama.
Savjeti i navike za zdravo srce
San, vježbanje, pažljiv unos masti, ali i unos soli su ključne stvari
Najčešće kardiovaskularne bolesti uključuju koronarnu srčanu bolest (npr. srčani udar) i cerebrovaskularne bolesti (npr. moždani udar). Srećom, moguće je kontrolisati neke faktore koji utječu na zdravlje srca, kao što su fizička aktivnost, ishrana, upotreba duhanskih proizvoda i kontrola krvnog pritiska.
Spavajte minimalno 7 sati svaku noć
Stručnjaci preporučuju između 7 i 9 sati kvalitetnog i dubokog sna svaku noć. Osim što ćete biti energičniji i povećati fokus, ova navika može biti izrazito korisna za vaše srce.
Pazite na unos soli
Previše unosa soli može biti loše za vaše kardiovaskularno zdravlje. Razlog za ovo su prevelike količine natrijuma u običnoj kuhinjskoj soli. Jedan od načina da smanjite rizik od visokog krvnog pritiska i popravite rad vašeg srca jeste uključivanje zdravijih namirnica u svakodnevnu ishranu. Idealan proizvod koji će vam omogućiti da i dalje imate ukusne obroke s 35% manje natrijuma je i Salut. Ova sol ima najbolja nutricionistička svojstva, ne sadrži gluten i laktozu, te ima 0 kalorija. Salut je savršen proizvod za vegane, vegetarijance i sve one koji žele paziti na svoje zdravlje.
Počnite vježbati
Vježbanje bilo koje vrste ima nevjerovatne zdravstvene beneficije, a jedna od njih je i poboljšano zdravlje srca. Današnji, sjedeći način života, može ostaviti loše posljedice na vaše srce. Pokušajte vježbati 30 minuta dnevno, ili u svoj svakodnevni raspored jednostavno uključite aktivnost koja će vas pokrenuti i oznojiti.
Prestanite pušiti
Ako prestanete pušiti, vaš rizik od razvoja koronarne srčane bolesti će se prepoloviti unutar prve godine, a vremenom će se vratiti na normalnu razinu. Čak i pasivna izloženost duhanskom dimu može značajno povećati rizik od srčanog udara. Popularne e-cigarete ponekad se nameću kao zamjena običnim, ali čak iako imaju manje štetnih hemikalija, ne preporučuje se njihova konzumacija.
Bavite se opuštajućim aktivnostima
Danas je teško izbjeći stresne situacije, ali ipak postoje načini na koji se možete lakše nositi s njima. Meditacija, joga, duboko disanje i slične aktivnosti su samo neki od načina uz pomoć kojih možete smanjiti stres.
Jedite zdrave masti, ne trans masti
Zasićene, polinezasićene i nezasićene masti su nam potrebne u ishrani, međutim, trans masti nam mogu samo škoditi. Hrana bogata trans mastima povećava rizik od razvoja srčanih bolesti ili moždanog udara. Trans masti začepljuju vaše arterije i podižu razinu lošeg holesterola, snižavajući tako razinu dobrog holesterola. Trans masti se najčešće nalaze u pakiranim pecivima, prženoj brzoj hrani, margarinima i slatkišima, stoga ove namirnice pokušavajte izbjegavati.
