Savjeti za uklanjanje bolova u zglobovima - Body.ba

Za zdrave zglobove

Savjeti za uklanjanje bolova u zglobovima

Piše: Body.ba

Utorak, 25.01.2011.

Savjeti za uklanjanje bolova u zglobovima

Nevezano za godine, bilo da ste stari ili mladi, kad tad u životu osjetite bol u zglobovima. Bol može nastati od prenaporne vježbe, nespretnog pokreta ili jednostavno degeneracijom zglobova sa godinama. Na sreću, postoji par koraka koje možete poduzeti kako bi ublažili bol u zglobovima ili skroz uklonili. Bol u zglobovima obično je rezultat blage upale, čije uzroci mogu biti različiti.

Neki od uzroka su:

• Pretjerano vježbanje
• Pogrešna ishrana
• Starost
• Stres

Također, bol u zglobovima može biti rezultat osteoartristisa koji je uobičajan za osobe iznad 65 godina. Inače, savjeti za sprečavanje bola u zglobovima su ujedno i korisne smjernice za poboljšanje zdravlja u cjelini.

Vježbajte konzistentno. Vježbe sa tegovima treba izvoditi jednako kao i neke vježbe niskog intenziteta kao što su biciklizam, šetnja, planinarenje itd. Vježbe sa tegovima mogu ojačati kosti u vidu povećane proizvodnje osteoklasta (gradivnog dijela kostiju), ali trebate biti oprezni sa kojim težinama izvodite vježbe.

Ograničite unos pšeničnih proizvoda. Ovaj korak ne znači da potpuno prestanete jesti pšenične proizvode, ali svakako postoji niz istraživanja koja su pokazala da obroci sa velikom količinom pšenice mogu prouzrokovati upalu zglobova i potencijalno dovesti zdravlje u opasnost. Koristite što manje prerađene proizvode, u idealnom slučaju domaći hljeb (tako da smanjujete količinu nehranljivih tvari), što kiseliji hljeb sa cjelovitim žitaricama. Izvedite to na način da hljeb jedete svaki dan po jedanput, a ne svaki dan i po nekoliko puta na dan. Također, postoji niz drugih škrobnih namirnica koji ne prouzrokuju upalu kao što su kukuruz, smeđa riža, quinoa, a osim toga raznovrsnost je ključ ishrane.

Istezanje i pokretljivost. Od izuzetno velikog značaja za održavanje zdravih zglobova su vježbe istezanja kao i sama pokretljivost. Ne samo što smanjuju napetost mišića oko zglobova, nego im se omogućava da sami zadrže svoju elastičnost i pokretljivost. Postoje ljudi koji su se riješili bola u krstima redovno izvodeći temeljnu rutinu istezanja fokusirajući se na zadnju ložu. Vremenom se jačaju mišići i poboljšava protok krvi, do konačnog cilja izlječenja ozlijede. Ovo je dovoljan dokaz da yoga može napraviti čudo u pogledu sportskih povreda.

Smanjenje stresa. Kada je u pitanju upala, stres generalno može biti veliki faktor. To ne mora značiiti samo stresan posao, već i problemi u vezi, novčani problemi, pretjerani trenizi, nedovoljno sna ili jednostavno stalno susretanje sa nekim stresnim sitnicama. Na određenom nivou hroničnog stresa dolazi do povećanja kortizola u tijelu koji izaziva hroničnu upalu. Ne samo da ova upala može izazvati bol u zglobovima, može prouzrokovati i niz drugih zdrastvenih probelema. Rješenje je prilično jednostavno. Potrebno je pronaći glavne uzročnike stresa i nositi se s njima na najbolji mogući način. Iako to nije uvjek jednostavno, to je jedno od prvih područja koje morate srediti na putu do zdravog života.

Uzimajte D vitamin. Istraživanja su pokazala da nedovoljo uzimanje D vitamina prouzrokuje osteoartritis. D vitamin je ključan za apsorpciju kalcija u tijelu, a veći dio populacije ima jako malu količinu ovog vitamina. Najbolji način da dobijete D vitamin  je iz sunčevog svjetla, dok dodaci mogu biti od koristi tokom zime kako bi zadržali potreban nivo. Znači, iskoristite svaku priliku za sunčanje.

Kontrolišite unos Omega 6. Visok unos Omega 6 masnih kiselina u krvi povećava koncentraciju Interleukina 6, koji u osnovi ima veliki učinak na stvaranje upalnog procesa u tijelu. Također ima veliki uticaj na regulaciju funkcije štitne žlijezde.

Poruka je: Izbjegavajte biljna ulja (kukuruzno, sojino, ulje kanole, ulje od repice) i umjesto toga koristite životinjske masti, maslac, maslinovo ulje i kokosovo, jedite mnogo masne ribe ili riblje ulje za nadoknađivanje Omega 3 masnih kiselina .

Omega 6 se nalazi skoro svuda. Pažljivo čitajte deklaracije i uvjerite se da proizvodi koje konzumirate sadrže masti ili ulje visokog kvaliteta. To nekad može izgledati naporno, ali definitivno nije stvar sa kojom morate biti opsjednuti, već da vam predstavlja neke opće smjernice za bolje zdravlje.

Uzimajte Omega 3 i glukozamin sulfat. Glukozamin sulfat opskrbljuje zglobove sa građevnim jedinicama potrebnim za popravak štete uzrokovane osteoartritisom ili povredama. Tačnije, glukozamin sulfat osigurava sirovinu koju naš organizam koristi za sintezu mukopolisaharida (glikozaminoglikana) koji se nalazi u hrskavici.

Koristite začine. Posebno kurkumu koja zbog svog sastojka kurkumina ima snažan anti-upalni učinak na tijelo. Ono što je zanimljivo je da posebni anti-oksidanti u kurkumi imaju jedinstven učinak na artritis svih oblika.

Može li mi neko reči koja hrana ima Omega 6 i koliko ga trebaju unositi žene, prosječno?

- DzeNySa

Četvrtak, 26.05.2011. 22:07,

Prijavi neprimjeren komentar


Namirnice koje sadrže Omega 6 su margarin, biljna ulja i žitarice.
Ne znam koliki je unos potreban ženama, možda neko drugi napiše..:)

Uglavnom, mislim da sa njima ne treba pretjerivati i imaš na body.ba tablicu kalorija pa provjeri njihove kalorijske vrijednosti.

- Aleve233

Nedelja, 29.05.2011. 12:50,

Prijavi neprimjeren komentar


Ja sam cula da su u slucaju problema s bolovima u zglobovima zaista djelotvorne kapsule Flexa Plus. Kolegica je probala i zadovoljna je.

- Ivaaaa

Nedelja, 14.05.2017. 10:27,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>7 muka sa kojima se susreću žene sa jakim butinama

Je li vam poznato?

7 muka sa kojima se susreću žene sa jakim butinama

Većina žena ima barem jedan dio tijela s kojim se nikako ne može "pomiriti", a ovog puta u fokusu su jače...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Schwarzenegger: Dobro sam, ali ne i odlično

Nakon operacije srca

Schwarzenegger: Dobro sam, ali ne i odlično

Kao što je poznato, najpoznatiji bodybuilder ikada, slavni glumac i bivši guverner Arnold Schwarzenegger,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Da li je Terminatora upropastila ova stvar?

Stigle ga godine

Da li je Terminatora upropastila ova stvar?

Arnold  Schwarzenegger, proslavljeni glumac, bodibilder i političar, uvijek je otvoreno govorio o uzimanju...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Arnold operisao srce pa poručio: "I'm back"

Schwarzenegger u bolnici

Arnold operisao srce pa poručio: "I'm back"

Slavni Arnold Schwarzenegger podvrgnut je operaciji srca, koju je sudeći po navodima njegovog glasnogovornika...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)