Nitko ne voli onaj neugodan osjećaj konstipacije koji može u potpunosti uništiti ostatak vašeg dana. Ali vjerovatno ne znate da neke stvari koje svakodnevno radite mogu biti ono što uzrokuje ove probavne smetnje.
Uobičajene navike koje uzrokuju probavne probleme
Navike koje su najčešći uzrok konstipacijeEvo nekoliko uobičajenih navika koje bi mogle biti uzrok vaše konstipacije:
Prebrzo jedete svoje obroke
Kad polako jedete vaše tijelo dobiva dovoljno vremena da dobro probavi hranu, međutim, ako jedete prebrzo, vaše tijelo bi to moglo shvatiti kao signal stresa. Kad je vaše tijelo pod stresom, vjerovatno nećete dobro probaviti hranu. Krajnji rezultat je loša probava, a najčešći problem je upravo konstipacija.
Ne pijete dovoljno vode
Voda je jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih načina da popravite funkciju vaših crijeva. Može olakšati zatvor i posebno je korisna ako pratite dijetu bogatu vlaknima. Vlakna su djelotvorna samo ako unosite dovoljno tekućine u vaš organizam. Važno je zapamtiti i to da se voda ne može zamijeniti drugim tečnostima. Ponekad se možete osjećati kao da vam kafa pomaže da regulišete probavne smetnje, ali kafa zapravo ima dehidrirajući učinak. Isto vrijedi i za alkohol. Iako je voda izuzetno važna, također biste trebali osigurati da ne konzumirate previše vode ili drugih tekućina dok jedete, jer to može ometati vaš probavni proces i dovesti do zatvora.
Ne krećete se dovoljno
Dovoljno vježbanja i fizičke aktivnosti možete vam pomoći da izbjegnete zatvor, za razliku od sjedećeg načina života. Kada ste fizički aktivni, mišići vašeg debelog crijeva dobro reaguju i pomažu u pokretima crijeva. Ali ako se vaši mišići ne kreću, to vam može ometati glatke pokrete crijeva i ponekad rezultira grčevima.
Konzumirate previše orašastih plodova i suhog voća
Orašasti plodovi i suho voće su odlični za vaše tijelo, te imaju brojne zdravstvene prednosti. Međutim, iako su bogati vlaknima (što je dobro za pokrete crijeva), treba im i voda da se pravilno probave. Dakle, ako niste dobro hidrirani, sušeno voće i orašasti plodovi se neće dobro probaviti, što dovodi do konstipacije.
Promjena nivoa hormona štitnjače
Bez dovoljno hormona štitnjače, većina procesa u vašem tijelu počinje se usporavati. Ovo stanje je poznato kao hipotireoza i moglo bi utjecati i na vaš probavni sistem. Kad vam je štitna žlijezda nefunkcionalna, to može oslabiti vaš probavni sistem i usporiti crijeva, čineći da se osjećate teško, naduto i zatvoreno.
Konzumiranje fermentirane hrane
Smatra se da su fermentirane namirnice, poput probiotičkog jogurta, kefira i kiselog kupusa, zapravo dobre za vaš probavni sistem. Međutim, kad ih tek počnete konzumirati, nakratko može doći do zatvora. Najbolje je da polako uvodite svoje tijelo u fermentiranu hranu jer vremenom ove namirnice mogu biti korisne za vaše tijelo. Dugoročno, korisne bakterije koje fermentirane namirnice sadrže trebale bi poboljšati vašu probavu i ojačati imunitet.
Preskakanje obroka
Kada ne jedete obroke na vrijeme i često ih preskačite, može doći do brojnih probavnih problema. Najbolje je jesti obroke u određeno vrijeme. Započnite svoj dan zdravim doručkom kako biste pokrenuli rad crijeva, te se pobrinite da tokom čitavog dana grickate zdrave namirnice i pijete dovoljno vode. Ovako ćete izbjeći konstipaciju i osjećaj nadutosti nakon obroka.