Pravilna hidratacija za trudnice

Tokom početka majčinstva se dešavaju duboke promjene tijela, te se organizam žene polako priprema za rođenje djeteta. Većina žena tokom trudnoće mijenja svakodnevne navike, te prilagođavaju svoju ishranu i način života kako bi osigurali da njihovo dijete ima najzdraviji početak života. Većina trudnica će vjerovatno posvetiti više pažnje zdravom životu, ali postoji šansa da i dalje neke žene predvide ključni element za zdravu trudnoću - pravilnu hidrataciju.

Adekvatna hidratacija je posebno važna tokom i nakon trudnoće, jer pomaže u obavljanju svih fizioloških promjena koje se dešavaju. Voda je potrebna za stvaranje amnionske tečnosti koja okružuje bebu i pomaže u proizvodnji majčinog mlijeka. Također, u ranim fazama trudnoće, zbog povraćanja mnoge žene mogu iskusiti gubitke tečnosti. Utvrđeno je da povraćanje također uzrokuje dehidraciju.

Hidratacijske potrebe trudnica

Trudnice imaju drugačije hidratacijske potrebe od žena koje nisu trudne. Potreba za vodom trudnica je 0,3 litre (300 ml dnevno) viša. Što bi značilo da trebate popiti oko jednu do dvije čaše vode više nego inače.

Dojenje

Za žene koje doje, hidratacijske potrebe su veće za 0,7 litara (700 ml dnevno). Ovo je količina vode koja se procjenjuje kao standardna hidratacijska smjernica, mada ovo ovisi od žene do žene.

Hidratacijske navike prije trudnoće

Žene u reproduktivnoj dobi treba da teže k tome da konzumiraju 2 litre tečnosti dnevno, a idealno bi bilo da 70 - 80 % dolazi iz pića, a 20 - 30 % iz hrane s visokim sadržajem vode. Trudnoća dovodi do značajnih promjena u težini, te rezultira debljanjem. Jedan od glavnih razloga za debljanje je voda u tijelu koja se povećava za 6 do 8 litara kod zdravih trudnica.

Hidratacija tokom trudnoće

Tokom trudnoće važno je da pratite uravnoteženu ishranu koja će vam pružiti odgovarajuće količine tečnosti. Dosta trudnica pati od mučnina i povraćanja, a pijenje vode vam može koristiti u sprječavanju ovog simptoma. Osim toga, konzumiranje dovoljno vode vam može pomoći u prevenciji zatvora - uzrokovanog porastom hormona trudnoće (progesteron) koji može opustiti crijevo. Body.ba vam savjetuje da uživate u prirodnoj izvorskoj Lejla vodi ljubavi od Sarajevske pivare. Lejla prirodna izvorska voda ima stalan, nepromijenjen i izbalansiran omjer minerala, te blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo.

Zašto je hidratacija važna?

Adekvatna hidratacija vam može nadoknaditi sve izgubljene tečnosti i spriječiti neke od najneugodnijih simptoma trudnoće. Nakon rođenja bebe, dojenje povećava vaše potrebe za hidratacijom. Čak i mame koje ne doje ne smiju zanemariti važnost redovnog konzumiranja vode.