Zabrinutost je normalan dio naših života. I postoje slučajevi kada zabrinutost čak može biti od pomoći. U idealnom slučaju, zabrinutost o stvarima poput financija ili rodbinskih odnosa može nas natjerati da ozbiljno razmišljamo o njima i podstaći nas da poduzmemo odgovarajuće korake kako bismo ih riješili.
Kako se suočiti sa anksioznošću?
Savjeti za rješavanje anksioznosti
Moguće je, međutim, da naše brige postanu pretjerane, iracionalne i nekontrolisane, utječući tako na naš svakodnevni život, veze i životna dostignuća. U tom slučaju, vrlo je moguće da patite od anksioznosti.
Kako se suočiti sa anksioznošću?
Ako vaša anksioznost ozbiljno remeti vaš svakodnevni život i odnose s drugim ljudima, te traje više od nekoliko mjeseci, najbolje bi bilo potražiti stručnu pomoć. U nastavku pogledajte nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
Razmislite o vašem obrascu razmišljanja
Negativne misli mogu se ukorijeniti u vaš um i uvećati ozbiljnost situacije. Jedan od načina da se oslobodite svojih strahova je da se zapitate jesu li istiniti i provjerite gdje možete preuzeti kontrolu.
Vježbajte fokusirano, duboko disanje
Duboko disanje je jedan od najboljih načina da opustite vaše tijelo kada osjećate stres. Jedan od odličnih načina da pravilno dišete jeste da udišete 4 sekunde, a zatim 4 sekunde izdišete. Ovo može trajati samo nekoliko minuta, a poslužit će vam kao forma meditacije, te će usporiti otkucaje vašeg srca, što će vam pomoći u smirivanju.
Koristite aromaterapiju
Bilo da je u obliku ulja, tamjana ili svijeće, mirisi poput lavande, kamilice i sandalovine mogu biti vrlo umirujući. Smatra se da aromaterapija pomaže u aktiviranju određenih receptora u vašem mozgu, što potencijalno smanjuje anksioznost.
Idite u kratku šetnju ili radite radite jogu 15 minuta
Ponekad je najbolji način da zaustavite anksiozne misli odlazak iz situacije koja vas uznemirava. Uzimajući malo vremena da se usredsredite na svoje tijelo, a ne na um, može vam olakšati anksioznost. Stoga odvojite nekoliko minuta za šetnju u prirodi, ili jednostavno obavite joga trening u vašem domu.
Zapišite svoje misli
Zapisivanje vaših emocija na papir može vas učiniti manje uznemirenim. Ovi trikovi za opuštanje posebno su korisni osobama koje povremeno imaju anksiozne napade.
Dugoročne strategije za suočavanje sa anksioznošću
Ako je anksioznost redovan dio vašeg života, važno je pronaći strategije liječenja koje će vam pomoći da je održavate pod kontrolom. To bi mogla biti kombinacija stvari, poput terapije razgovorom i meditacije, ili bi to moglo biti samo rješavanje vašeg okidača anksioznosti. Ako niste sigurni odakle započeti, uvijek je korisno razgovarati o mogućnostima sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji bi mogao sugerirati nešto o čemu ranije niste razmišljali.
Identificirajte i naučite upravljati okidačima
Okidače možete prepoznati sami ili uz pomoć terapeuta. Oni ponekad mogu biti očigledni, poput kofeina, konzumiranja alkohola ili pušenja, ali često mogu biti i manje očiti. Dugoročni problemi, kao što su finansijske situacije ili situacije vezane za posao, mogu potrajati neko vrijeme. Ovo može zahtijevati dodatnu podršku, kroz terapiju ili sa prijateljima. Kad utvrdite svoj okidač, pokušajte ograničiti svoju izloženost. Ako ga ne možete ograničiti ni promijeniti - korištenje drugih tehnika suočavanja može vam pomoći.
Najčešći okidači:
- Stresan posao ili radno okruženje
- Vožnje ili putovanja
- Genetika - možda anksioznost godinama postoji u vašoj porodici
- Nuspojave određenih lijekova
- Trauma
- Fobije, poput agorafobije (strah od gužve ili otvorenih prostora) i klaustrofobije (strah od malih prostora)
- Neke hronične bolesti poput bolesti srca, dijabetesa ili astme
- Hronična bol
- Kofein
Bavite se svakodnevnom ili rutinskom meditacijom
Iako ovo nije lako za postići, pažljiva meditacija, ako se obavlja redovno, na kraju vam može pomoći da istrenirate mozak da odbaci anksiozne misli kada se pojave.
Probajte suplemente ili promijenite ishranu
Promjena ishrane ili uzimanje dodataka definitivno je dugoročna strategija koja će poboljšati i vaše generalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da određeni dodaci ili hranjive tvari mogu pomoći u smanjenju anksioznosti.
Tu spadaju:
- Melem limuna
- Omega-3 masne kiseline
- Zeleni čaj
- Tamna čokolada (umjereno)
Čuvajte svoje tijelo i um zdravim
Redovito vježbanje, jedenje uravnoteženih obroka, dovoljno spavanja i zdravi odnosi s osobama koje brinu o vama, odlični su načini za suzbijanje simptoma anksioznosti!
