Mnogi faktori utječu na kvalitet sna, a neke od njih nikada ne biste ni uzeli u obzir. Jedan od ogromnih faktora koji utječe na mnoge segmente našeg života, a tako i na san, je usamljenost.
Kako usamljenost utječe na kvalitet sna?
Noćna rutina je važna za dobrobit
Tokom proteklog perioda bili smo prisiljeni da smanjimo kontakt s dragim ljudima. Situacija s koronavirusom je u mnogim ljudima probudila osjećaj usamljenosti.
Kako usamljenost utječe na nas?
Usamljenost nije problem koji pogađa samo starije ljude. Ovaj osjećaj može se javiti i kod mlađih žena i muškaraca, te može dosta utjecati na kvalitet sna. Naravno, ako duže vrijeme imate probleme sa spavanjem najbolje bi bilo da posjetite doktora, a jedan od faktora koje možete uzeti u obzir je usamljenost.
Usamljenost šteti našem mentalnom zdravlju, te osjećaj izoliranosti također može aktivirati signale našeg mozga za borbu i bijeg. Ovo utječe na funkciju imuniteta i naravno san. Istraživanja su pokazala da je pandemija uzrok nekvalitetnog sna za mnoge ljude.
Ljudi su društvena bića, te smo navikli na to da budemo okruženi drugim ljudima. Naš mozak uvijek traži opasnost, te kao takav, osjećaj usamljenosti uzrokuje visoku razinu budnosti i veliko uzbuđenje. Vaš sistem borbe i bijega je aktiviran kad ste usamljeni, te priprema vaše tijelo da pobjegne od opasnosti. Sve što uzrokuje ovo stanje utječe i na kvalitetu našeg sna. Neki ljudi lakše utonu u duboki ili lagani san, a neki se bude i po nekoliko puta tokom noći.
Kako smanjiti osjećaj usamljenosti?
Društvene mreže nam mogu biti koristan alat za komuniciranje s ljudima kada svijetom vlada globalna pandemija. Fokusirajte se na ljude s kojima se redovno čujete i koji vam nedostaju. Ostanite u kontaktu s osobama koje su vam bliske, te se potrudite da prioritizirate odnose s ljudima ako vas prati osjećaj usamljenosti. Pobrinite se da poboljšate i ostala polja vašeg života, te se pobrinite da jedete zdravo, krećete se dovoljno i da ulažete u sebe.
Zapamtite da čak i ako vježbate i hranite se zdravo, osjećaj usamljenosti, anksioznosti ili brige može uveliko utjecati na vaš san. Stvorite zdravu rutinu prije spavanja kako biste lakše utonuli u duboku fazu sna i dobili kvalitetan odmor koji vam je potreban!
